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在普通大眾跑者中，40歲的人占有著很大的比例。一個(gè)人如果從40歲開始跑步，他的身體將會(huì)變得非常健康，他的精力也會(huì)變得越來越旺盛，心態(tài)也會(huì)越來越好。

那么，40級的人剛開始跑步，要注意些什么呢？
要用有氧慢跑的方式去跑步。平時(shí)要用有氧慢跑的方式去跑步。有氧慢跑可以幫助你打造扎實(shí)的有氧基礎(chǔ)，穩(wěn)步提升你的心肺功能以及耐力，最大攝氧量。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不劇烈，可以在無傷，少傷的前提下，全方位地鍛煉你的身體。
每次跑步40~60分鐘，跑步過程中盡量不要停下來。跑休結(jié)合，可以從跑一休一，跑一休二逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。

要重視跑前熱身，跑后拉伸運(yùn)動(dòng) 。跑前熱身運(yùn)動(dòng)可以使身體更快地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分激活各運(yùn)動(dòng)單元，避免運(yùn)動(dòng)傷害，強(qiáng)化鍛煉效果。
而跑后拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助身體從疲勞中更快地恢復(fù)過來，幫助因跑步而緊張的肌肉和筋膜放松，拉長，恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度。鞏固本次鍛煉效果，同時(shí)也能防止運(yùn)動(dòng)傷害。

要用正確的跑姿去跑步。剛開始跑步，就用正確的跑姿去跑，可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，同時(shí)也能避免遭受運(yùn)動(dòng)傷害的麻煩。
正確的跑姿應(yīng)該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩打開。雙臂前后自然擺動(dòng)，前不露肘，后不露手。核心發(fā)力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài) 。高步頻，小步幅。全腳掌著地，著地后快速滾動(dòng)，離開地面。

要把力量訓(xùn)練重視起來。力量訓(xùn)練也是非常重要的一環(huán) 。它是你跑得安全，跑得遠(yuǎn)，跑得快，跑得經(jīng)濟(jì)的必要條件。因此，平時(shí)一定要把肌肉力量訓(xùn)練重視起來。
平時(shí)可以利用深蹲，平板支撐，俯臥撐，卷腹，臀橋，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓(xùn)練動(dòng)作來強(qiáng)化自己的肌肉力量。