半年前54歲的張阿姨老是睡不著覺，有的時候好不容易睡著了半夜就醒，之后就再也睡不著，第二天整個人無精打采，都蔫吧了，為此她痛苦不已 。想通過吃安眠藥來解決，但是怕對安眠藥產(chǎn)生依賴性 。那么，除了吃安眠藥，失眠應(yīng)該如何改善呢？
一、失眠的原因根據(jù)我國衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)，我國約有10%-20%的人具有不同程度的失眠 。根據(jù)專家估計，2020年世界的失眠人數(shù)將會高達7億 。一般來說，失眠的常見原因有以下幾個：
1、作息不規(guī)律
現(xiàn)代人熬夜加班成習(xí)慣，睡眠時間得不到保證，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，有的年輕人還經(jīng)常黑白顛倒 。還有人白天有空休息就一睡一整天，晚上當(dāng)然無法正常入睡 。經(jīng)常不按時作息，再想按時睡覺就沒有那么容易了 。
2、睡眠環(huán)境不佳
睡覺的時候，臥室光線太亮、有噪音干擾，臥室的空氣太差，有異味，臥室溫度過高或者過低，空氣濕度太低導(dǎo)致過于干燥等，這些環(huán)境因素會影響人正常的睡眠 。
3、飲食因素
如果在睡覺前喝了濃茶或者濃咖啡，吃了過于辛辣、刺激的食物，比如火鍋、麻辣燙、冰激凌等，這些東西會刺激人的神經(jīng)，使人過度興奮而無法正常入眠 。
4、壓力大、焦慮或者亢奮等精神因素
由于生活或者工作的原因出現(xiàn)焦慮、緊張、壓力大的情況，在睡前胡思亂想導(dǎo)致思維過于活躍；還有就是在睡前追劇、打游戲等導(dǎo)致過度亢奮，導(dǎo)致無法正常入眠 。
5、尿頻、腰腿疼等疾病更年期等特殊時期
糖尿病導(dǎo)致的尿頻或者由于腰肌勞損等疾病導(dǎo)致腰腿疼，導(dǎo)致人經(jīng)常睡眠中斷 。
二、如何改善睡眠質(zhì)量第一，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 。平時晚上睡覺不要超過10點，晚上不熬夜，早晨不賴床，養(yǎng)成按時入睡和起床的習(xí)慣 。
第二，營造良好的睡眠環(huán)境 。臥室清潔干凈無異味，拉好窗簾、調(diào)暗燈光，在干燥的冬季放置加濕器來改善空氣濕度等 。
第三，睡前保持心態(tài)平和 。睡前聽舒緩的音樂，不要去想白天的人和事，不要在睡前看綜藝或者打網(wǎng)游，可以用溫水泡腳或者按摩促進睡眠；
【如何改善睡眠質(zhì)量】第四，科學(xué)使用助眠藥物 。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補腦液等助眠安神的中藥，積極改善睡眠 。
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