對(duì)于經(jīng)常失眠 ， 半夜醒來 ， 難以入睡這件事情 ， 可能很多人都遇見過 ， 世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾 。全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾 。失眠癥狀分為3類：入睡困難、過早醒來以及睡眠不佳而導(dǎo)致白天出現(xiàn)身體機(jī)能障礙等 。
要想改善睡眠的質(zhì)量 ， 一般要先了解為什么會(huì)失眠 ， 從根源解決睡眠的問題 。一般除了病理性的失眠 ， 導(dǎo)致失眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：
1、腦力勞動(dòng)過度：當(dāng)今社會(huì) ， 越來越多的人感受到了壓力的存在 ， 而這些壓力不同于以前 ， 以前人們進(jìn)行一天的體力勞動(dòng) ， 晚上身體疲乏 ， 可以很輕松的入睡；現(xiàn)在的人經(jīng)歷一天的腦力勞動(dòng) ， 可能到了晚間大腦還是處于極度的興奮狀態(tài) ， 難以入眠 。
2、精神壓力過大：對(duì)處于即將中考和高考的學(xué)子 ， 由于工作問題、晉升問題、家庭的壓力問題等導(dǎo)致精神壓力過大 ， 會(huì)反復(fù)思考 ， 高度緊張 ， 無法放松 ， 最終導(dǎo)致失眠 。
3、不良生活習(xí)慣：睡前喜歡喝奶茶、咖啡等高熱量的飲品 ， 或者是抽煙等不良嗜好 。
4、身體狀況的改變及疾?。罕热缟眢w的不適 ， 情緒的障礙 ， 抑郁 ， 焦慮 ， 精神分裂癥 ， 女性更年期等 。
5、外部因素：所處睡眠環(huán)境噪音大 ， 經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯脑虺霾?nbsp;， 倒時(shí)差等
吃什么可以改善睡眠質(zhì)量呢？
可能很多的地方提出核桃、大棗、小米、奇異果等等都可以緩解睡眠的質(zhì)量 ， 但是可能這些事情需要因人而異 ， 不一定對(duì)所有人都有效 。
對(duì)于改善睡眠質(zhì)量 ， 這是一個(gè)長期的過程 ， 最好的方法是藥物治療及生活方式調(diào)理 。
1、對(duì)于比較輕微的失眠患者可以服用安神補(bǔ)腦液、谷維素 ， 或者二者合用；
2、對(duì)于比較嚴(yán)重的失眠患者 ， 如果是入睡比較困難 ， 可以服用艾司唑侖片或者扎來普隆分散片等藥物；
3、如果是憂郁型的患者 ， 可以晚上一覺醒來后就再也睡不著了 ， 這時(shí)候可以服用氟西泮或者是三唑侖；
4、由精神緊張、情緒恐懼或肌肉疼痛所導(dǎo)致的失眠一般可以服用氯美扎酮 。
當(dāng)然光是依賴藥物還是不夠的 ， 也要自身進(jìn)行生活方式的調(diào)整；
1、保持心情舒暢 ， 萬事向好處想 ， 沒有解決不了的問題 ， 美美的睡上一覺 ， 可能一切都解決了 。
2、適量運(yùn)動(dòng) ， 每天可以快走或者慢跑半小時(shí) ， 達(dá)到身體微微出汗最好 ， 運(yùn)動(dòng)完聽聽舒緩的音樂 ， 慢慢讓自己放松 ， 進(jìn)入睡眠的狀態(tài)；
【吃什么可以改善睡眠質(zhì)量呢】3、睡覺前1小時(shí)不要再進(jìn)食高熱量的食物 ， 像咖啡、奶茶 ， 高熱量的零食都不要再攝入了 。
保持良好的心情 ， 適度運(yùn)動(dòng) ， 如果需要的話可以配合適合的藥物 ， 希望所有人都能美美的睡好每一人！
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