（1）綠色蔬菜
女人懷孕前應(yīng)多吃深綠色蔬菜 ， 如菠菜、空心菜、芥菜、西蘭花、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等 。這些菜富含豐富的維生素 ， 而維生素有助于女人卵子的發(fā)育和成長 ， 可以幫助女人健康懷孕 。
（2）富含葉酸的食物
懷孕后孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍 ， 所以女人準(zhǔn)備懷孕期那應(yīng)多吃富很葉酸的食物 ， 如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等蔬菜 ， 此外可以通過葉酸補(bǔ)充劑補(bǔ)充葉酸 。
（3）大豆及豆制品
女人準(zhǔn)備懷孕前攝入足夠的蛋白質(zhì) ， 才能保證受精卵的正常發(fā)育 。因此大豆及各種豆制品中等含有豐富的蛋白質(zhì)的食物是女人懷孕前應(yīng)多吃的 。
（4）動(dòng)物肝臟、瘦肉等肉類
動(dòng)物肝臟、瘦肉等肉類食物中普遍含有豐富的鈣、鐵、鋅、銅等微量元素 ， 這些是構(gòu)成骨骼、制造血液的重要營養(yǎng)元素 ， 不僅可以維持女性孕前身體代謝的平衡 ， 還有助于懷孕后寶寶的發(fā)育 。因此這些食物也是女人懷孕前應(yīng)吃的 。
（5）魚類
魚肉中多含有豐富的蛋白質(zhì) ， 女人懷孕前可多吃鯉魚、鯽魚、鰱魚、青魚、墨魚等魚類食物 ， 補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 促進(jìn)受精卵的正常發(fā)育 。
3、補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種可以在媽媽懷孕以后降低胎兒畸形的可能的藥物 ， 從備孕期 ， 懷孕的前三個(gè)月要注意補(bǔ)充葉酸 ， 而且夫妻倆人都要補(bǔ)充 ， 每天0.4mg 。
【如何科學(xué)備孕呢】備孕首先要增強(qiáng)自身的體質(zhì) ， 特別是女性 ， 要養(yǎng)成良好的健康的生活習(xí)慣 ， 并且通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體 ， 增強(qiáng)免疫力 ， 為以后孕育生命打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) 。
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