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食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個主要因素。吃的多、動的少，身體里多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，引發(fā)超重或肥胖。超重和肥胖是很多疾病，比如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的獨立危險因素。

我國大多數(shù)的居民都存在著身體活動量不足或缺乏運動鍛煉，再加上生活水平的提高，超重和肥胖人群也在逐年增加。2歲以上各個年齡段的人群都應(yīng)該天天運動，保持健康體重。
世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界上最佳運動之一。這項運動可以不受時間、空間的限制，簡單易行且經(jīng)濟有效。走路不需要特殊的器械、場地和技能，受傷的可能性也較小，而且隨時隨地都可進行，對于很多人來說都是比較容易堅持的一項運動。

每天快走一小時，身體會有什么變化？1、保持健康體重，減脂塑形。
每天快走一小時，大約可消耗掉240-300kcal的能量，當消耗的能量大于攝入的能量，讓能量形成負平衡時，就會降低體重，改善超重和肥胖的狀態(tài) 。走路也有利于減少脂肪堆積，保持或者增加瘦體重，讓體型看上去更美。進行運動鍛煉的人，有時雖然體重沒變化，但肌肉增加，脂肪減少，體型看上去更苗條。
2、降低心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的發(fā)生風(fēng)險。
每天保持一定量的運動，能夠預(yù)防肥胖，提高代謝率，增加胰島素的敏感性，降低血脂、血壓和血糖的水平，增進心肺功能，對預(yù)防高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險有一定的作用。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松
大規(guī)模的調(diào)查證明，經(jīng)常走動的人患骨質(zhì)疏松的概率更低。增加身體的活動量，一是可以提高骨密度，二是走路通常在戶外進行，戶外運動能夠接觸更多的陽光，有利于維生素D的合成，對促進鈣吸收有益。
4、釋放壓力，調(diào)節(jié)心情。
【每天快走一小時身體會有什么變化】每天快走一小時，能夠有效釋放壓力，緩解焦慮和抑郁的情緒，有助于調(diào)節(jié)心理平衡。很多經(jīng)常愛運動的人都有這個體會，運動完后心情會變得很好，放松、愉悅，而且也有助于睡眠。
每天保持一定的運動量，改變久坐的習(xí)慣，對于保持健康有著重要的意義。走路是最簡單且能長期堅持的運動，任何時候開始都不晚，不論快走還是慢走，總之動起來就很好。