對大多數(shù)人來說，每天20個俯臥撐（甚至上百個）堅持一個月不是難題 。但這樣訓(xùn)練真的有效果嗎？
俯臥撐最大優(yōu)點是不受時間地點影響，居家就可以完成訓(xùn)練 。并對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群給與刺激，使之提高 。也就是說，合理的訓(xùn)練俯臥撐，會得到大胸肌、寬肩膀和粗手臂 。
那問題來了，每天20個堅持一個月有效果嗎？效果肯定是有的，只要訓(xùn)練就會有效果，只不過多少罷了 。上肢推力力量會提高，發(fā)力肌群會更緊致，但可能變化不大 。
因為訓(xùn)練效果是受訓(xùn)練強度刺激達到的，20個俯臥撐的訓(xùn)練強度如果較高，那效果就較高，如果很輕松，可能就無效果 。
所以，合理安排訓(xùn)練計劃是關(guān)鍵 。如果是為了增肌效果，建議每組強度控制在8-15次，可以選擇更高強度的俯臥撐（例如鉆石俯臥撐） 。訓(xùn)練3-5組，這樣對肌肉的刺激提高會更有幫助 。
【問題來了每天20個堅持一個月有效果嗎】最后，訓(xùn)練之外的飲食與睡眠一定要跟上，高蛋白飲食對肌肉生長更有利，睡眠休息勞逸結(jié)合循序漸進 。
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