? 什么是骨盆前傾、后傾
骨盆前傾、后傾一般是因為髖前上棘和恥骨位置發(fā)生了錯位，側(cè)面看不在同一個垂直面上，美元發(fā)現(xiàn)身邊很多人都會被它們困擾，在需要久坐、坐姿又不正確的人群中更是常見 。
不知道自己是否有骨盆前傾或后傾的姑娘，可以通過貼墻站進行判斷 。如果你的側(cè)面看起來屁股很翹，肩膀和背部較難貼到墻上，后腰到墻的距離可以讓一個拳頭穿過，那你很有可能是骨盆前傾 。
而骨盆后傾的人則不容易有翹臀，屁股會扁平并伴隨著駝背，貼墻站時屁股較難貼到墻，在后腦勺、肩、背、臀、腳后跟貼合墻部的前提下，腰后的空隙容納不下一只手掌 。
（大家也可以通過這張圖，看一下體態(tài)上的差別）
迪麗熱巴這張圖雖然是在凹造型，但也能看出是有些骨盆前傾的，小腹比較突出 。
?骨盆前傾和后傾都有哪些危害
骨盆前傾/后傾的人，平躺睡覺會有些困難，美元是有些骨盆前傾的，發(fā)現(xiàn)自己側(cè)躺時還會有些撅屁股，不知道大家是否也會這樣 。而骨盆后傾常常會伴隨著駝背和頭部前移，容易感到胸悶、脖子疼，嚴重了還可能會頸椎間盤突出 。
無論是骨盆前傾還是后傾，都容易讓小腹突出，穿較貼身的裙子時小肚子便無處遁形 。
最大的危害還在于長時間的髖前上棘和恥骨位置錯位，會讓脊椎脫離原本的位置，這樣一來下背部的壓力會增加，容易感到腰酸背痛 。
（通過骨盆前傾的圖，大家也可以看到腰椎曲度的變化）
美元對這點深有體會，平時站或者坐的時間長了都容易腰疼，站立時還總想靠著些東西 。而這種情況嚴重時還有可能導(dǎo)致腰椎間盤突出，為了我們的身體和體態(tài)，也要努力改善這個糟糕的體態(tài)了 。
? 骨盆前傾、后傾應(yīng)該怎么改善
骨盆前傾/后傾最簡單的方式就是從平時的習慣入手，也是懶姑娘美元最喜歡的方法 。由于骨盆前傾/后傾和平時不良的坐姿、站姿離不了關(guān)系，需要長期伏案工作的小可愛，可以經(jīng)常從座位上站起來，活動一下身體，坐下時也盡量讓背部至臀部呈垂直的線 。
（劉詩詩這個體態(tài)，美元真的是很羨慕了）
如果再輔助一些運動，效果會更好 。骨盆前傾可以側(cè)重于鍛煉臀部、腹部肌肉，放松大腿前側(cè)和背部肌肉，KEEP上面有一個針對骨盆前傾的訓(xùn)練，難度系數(shù)很低，十幾分鐘就可以搞定 。
骨盆后傾的人胸部、上腹部和臀部肌肉都比較緊張，上背部和大腿肌肉較弱，下面兩個動作主要是針對腰背部和大腿的鍛煉 。
俯臥對角伸展
趴在墊子上，抬起左側(cè)上臂時上抬右側(cè)腿部至最高點，停留一會，抬起右側(cè)上臂時對應(yīng)上抬左側(cè)腿部 。這個動作可以鍛煉到腰部和臀部的肌肉 。
弓箭步
弓箭步鍛煉到大腿兩側(cè)和臀后部的肌肉，一只腿向前邁出，保持腰背挺直，膝蓋腳踝呈90度，膝蓋也不要接觸到地面哦 。平時追劇時，這個動作就可以簡單做一下 。
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