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看看這篇文章，詳細(xì)講解了骨盆后傾的判斷與矯正方法
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骨盆后傾的癥狀

骨盆后傾的主要特征之一是腰部平坦，缺乏自然的正常曲線。如果從側(cè)面看你的骨盆，你骨盆的前部比后部高，那你可能就存在骨盆后傾啦。
描述骨盆后傾的另一個(gè)有效方法就是將你的褲腰帶想象成一個(gè)中間放著水的蹺蹺板（依然從側(cè)面觀察你的骨盆）。在骨盆位置正常的情況下，水會(huì)在中間保持平衡。如果你有骨盆后傾，那么水朝后滑下來(lái)并傾倒（如果骨盆前傾，水會(huì)朝前傾倒）。

此外，大多數(shù)骨盆后傾的人通常會(huì)有一個(gè)明顯扁平的臀部，因?yàn)樗粖A在下面并被向前推。所以，如果你總是因?yàn)樽约旱钠ü商舛裨棺约旱幕?，也許該埋怨的是你的姿勢(shì)?

骨盆后傾也與肌肉失衡有關(guān)：
短而緊繃的腘繩?。哼^(guò)短和過(guò)緊繃的腘繩肌會(huì)將后部骨盆向下拉導(dǎo)致骨盆向后傾斜。緊繃的腹?。喝绻愕母辜∮侄逃志o，它會(huì)將前部骨盆向上提。腹肌的力量拉著前部骨盆向上，腘繩肌拽著后部骨盆向下，加劇了骨盆后傾。緊張的臀大肌：骨盆后傾的人群可能存在臀大肌緊張的情況。緊繃的臀大肌會(huì)拉著后部骨盆向下，產(chǎn)生和緊張的腘繩肌相似的作用。薄弱的屈髖?。涸诖蠖鄶?shù)情況下，骨盆后傾會(huì)伴有屈髖肌的薄弱。加強(qiáng)屈髖肌力能夠幫助抵消腹肌向上拉拽的力，使骨盆的前部保持平衡。薄弱的腰背?。貉考”∪鯐r(shí)，該處的肌肉很可能太長(zhǎng)并被牽拉，這將使腘繩肌過(guò)度拉拽骨盆朝下。加強(qiáng)腰部肌肉有助于將骨盆拉回一個(gè)中立的位置。

這個(gè)清單看起來(lái)很長(zhǎng)，但是骨盆后傾絕對(duì)能夠被糾正，而且糾正骨盆后傾應(yīng)該是一項(xiàng)優(yōu)先任務(wù) 。如果你有骨盆后傾，你的腰部將是平坦的。沒(méi)有一個(gè)健康的前凸曲線，你的脊柱就會(huì)失去它的減震功能，如果不加以糾正，就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。
骨盆后傾的原因是什么？骨盆后傾并不是自然而然發(fā)生的。正如我們已經(jīng)看到的，特定的肌肉失衡(繃緊的腘繩肌，臀大肌和腹肌，薄弱的腰背肌和屈髖肌)是骨盆后傾的癥狀，然而這些失衡通常是由我們?nèi)粘５纳眢w姿態(tài)引起。
如果身體長(zhǎng)時(shí)間保持在某肌肉持續(xù)縮短的姿勢(shì)，這塊肌肉就會(huì)適應(yīng)短縮；而且如果不經(jīng)常牽拉，這塊肌肉就會(huì)慢慢變短。
日常生活中的幾個(gè)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨盆后傾
1、趴著睡：趴著睡是骨盆后傾的另一個(gè)原因。當(dāng)你以這樣的睡姿入睡時(shí)，你的手臂極有可能放在你的臉前面，這會(huì)將你的上半身向后推，并使你的髖/骨盆向前移動(dòng) 。如果一個(gè)人想要糾正骨盆后傾的睡姿，那么他最好選擇仰臥睡姿。

2、久坐：我們已經(jīng)知道了久坐是導(dǎo)致骨盆后傾的主要原因之一。尤其是坐姿不當(dāng)時(shí)久坐。我相信既然你已經(jīng)知道骨盆后傾是什么樣的，你一定能想象出這個(gè)不當(dāng)?shù)淖耸鞘裁礃拥?。通常情況下，大家不會(huì)將他們的腰背抵在椅背上，而是將臀部/骨盆向前推。如果有人每天花幾個(gè)小時(shí)以這種不雅的姿勢(shì)坐著，腘繩肌就會(huì)縮短，腰部曲線就會(huì)消失，就有可能形成骨盆后傾。