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引體向上拉不起來主要是相關(guān)發(fā)力肌肉力量不足，以及引體向上動作本身熟練度不夠造成的。
哪些肌肉對引體向上的能力有影響我們先來看看標準的引體向上怎么做，就能知道哪些肌肉在引體向上動作中起到主導發(fā)力的作用。
引體向上的動作解析
雙手抓握單杠，握距與肩同寬，或者略寬于肩，身體離地懸吊于單杠上；
肩胛骨下沉，讓肩膀遠離雙耳，雙腳繃直或者互勾，核心收緊，保持身體的穩(wěn)定；
背闊肌發(fā)力將身體拉向單杠，至下巴超過單杠，或者大臂和地面平行為止；
在頂峰感受到背部肌肉擠壓的感覺，然后勻速緩慢下放身體至初始位置。

我們通過引體向上的解析可以發(fā)現(xiàn)引體向上是一個以背闊肌為主要發(fā)力肌肉，肱二頭肌為次要發(fā)力肌肉的訓練動作，同時像小臂肌群、中下斜方肌、核心肌群等都會處于等長收縮狀態(tài)，維持身體的穩(wěn)定和平衡。
所以如果引體向上拉不起來，可能就是因為以下肌肉比較薄弱：
小臂肌群薄弱導致握力無法支持身體懸吊于單杠上；
中下斜方肌薄弱導致無法維持肩胛骨下沉，胸小肌會承擔身體重量引體不適甚至疼痛；
核心肌群力量不足導致引體向上過程中身體無法維持穩(wěn)定，增加完成引體向上動作的難度；
背闊肌力量不足，導致無法將身體有效拉起至動作需要的高度。

通過有針對性的訓練，我們能夠逐步增強引體向上的相關(guān)肌肉，從而提升我們引體向上的能力，達到從一個都拉不起來，到能夠完成一個標準引體向上，并最終以引體向上做組進行訓練的目的。
如何提升引體向上相關(guān)肌肉力量一、小臂肌群和中下斜方肌
小臂肌群決定了我們的握力大小，很多朋友在引體向上的時候往往背部肌肉還沒力竭，就因為小臂無力導致身體無法懸吊在單杠上進行訓練。
我們在做引體向上的時候，中下斜方肌要收緊，保持肩胛骨的下沉，這樣能夠穩(wěn)定我們的肩關(guān)節(jié)，也能避免讓胸小肌因為承受過多體重而不適。
在引體向上過程中，小臂肌群和中下斜方肌都處于等長收縮狀態(tài)，我們可以通過懸吊肩胛上拉這個動作同時鍛煉到這兩塊肌肉。
懸吊肩胛上拉動作解析
雙手抓握單杠，握距與肩同寬，手臂伸直，讓身體離開地面遠離地面；
核心收緊，雙腳繃直，保持身體穩(wěn)定不晃動；
【哪些肌肉對引體向上的能力有影響】肩胛骨勻速緩慢下沉，讓肩膀盡可能地遠離耳朵，在底端感受上背部背心肌肉的擠壓感；
維持1-2秒，然后勻速地將肩胛骨向上送，直至耳邊，感受到胸部肌肉拉伸的感覺為止。

懸吊肩胛上拉這個動作能夠讓我們的小臂肌肉長時間地處于等長收縮狀態(tài)，模擬了引體向上時候的小臂肌肉發(fā)力模式，可以增強小臂的握力，讓我們能夠在單杠上支撐更長的時間。
中下斜方肌的功能之一就是讓肩胛骨下沉，我們通過反復讓肩胛骨下沉上拉可以讓中下斜方肌獲得主動收縮的效果，提升肌肉力量，幫助我們在做引體向上的時候更好地保持肩胛骨的下沉，穩(wěn)定肩胛骨，提升引體向上能力的同時，也能夠避免肩關(guān)節(jié)的損傷。
二、核心肌群
核心肌群指的是我們腰腹部一圈的肌肉，當核心肌群發(fā)力的時候，我們就能夠讓整個核心成為一體，連接上下半身，讓身體更穩(wěn)固，在引體向上的過程中避免身體不必要的晃動而導致拉力被分散，增強我們引體向上的能力。