【健身后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)】健身后怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好？首先我們要明白肌肉成長的簡單概念：透過重量訓(xùn)練使的肌肉的組織破損，然后再透過蛋白質(zhì)去修補(bǔ)這些肌肉，在破損及修補(bǔ)的過程中，肌肉即會(huì)慢慢的長大 。這里蛋白質(zhì)的補(bǔ)充就起到很重要的作用 。
那么如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)最佳？
這里兩個(gè)方面——
健身后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？找到你最佳的攝取量、學(xué)會(huì)記錄 。記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物（食物中蛋白粉含量計(jì)算），蛋白粉補(bǔ)給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了而也有書籍或健身教練說明「蛋白質(zhì)」不重要，而且攝取過多的蛋白質(zhì)，會(huì)傷害到你的腎臟?這些對(duì)于攝取多少蛋白質(zhì)的議題，其實(shí)至今仍不斷的爭論著 。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質(zhì)份量是「體重(磅) x 3~4」公克 。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質(zhì) 。而實(shí)際上，醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為這攝取的量已經(jīng)超過人體所需了 。
在美國農(nóng)業(yè)部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質(zhì)的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克 。所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質(zhì)左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克 。研究數(shù)據(jù)：上面的數(shù)據(jù)是給美國人的，而對(duì)于我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克 。另一個(gè)問題什么時(shí)候補(bǔ)充呢？蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充 。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長的2大關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài) 。建議睡前也喝一點(diǎn),睡覺時(shí)候是肌肉生長的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量 。肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時(shí)候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里) 。你擁有更多的肌肉，在你每天的活動(dòng)過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪 。
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