這種說法并不正確！
每個人都有腹肌，因為體脂率高導致形狀不明顯，肉眼無法識別 。想想也知道，被一層厚厚的脂肪嚴嚴實實包裹的腹肌 。
并且鍛煉身體各個部位中只有腹部響應最差，所以腹肌是名副其實的不好練 。
但是進行系統(tǒng)健身三年有余卻還是沒有腹肌，只能說明你的訓練計劃和強度不夠，接下來為你詳細解答 。
1多年訓練沒有腹肌的原因訓練強度低
腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，是人體核心的展現(xiàn) 。訓練強度不夠?qū)λ纬刹涣舜碳?，就不會強化肌?。
每個人訓練腹肌的次數(shù)都不是固定的，要自己感受自己腹肌的疲勞度 。最簡單的方法就是按時間計算 。
例：不是20次為一組，而且2分鐘為一組
過多靜態(tài)訓練
靜態(tài)訓練只能起到穩(wěn)固核心改善體態(tài)的問題，對于強化腹部肌肉收效甚微 。
例如平板支撐，肌肉沒有強力的收縮和拉伸，肌肉只是等距離緊繃，對腹肌刺激不夠用 。
訓練日程
腹肌屬于耐勞肌，訓練日程要適當緊湊以動態(tài)訓練為主 。（準備：瑜伽墊、單杠）
A計劃：一周四訓，一天兩次
第一次：仰臥舉腿52分鐘，懸垂舉腿51分鐘，懸垂曲舉腿51分鐘
第二次：摸膝卷腹52分鐘，V字卷腹51分鐘，蹬車卷腹51分鐘
B計劃：一周七訓，一天一次
【1多年訓練沒有腹肌的原因】仰臥舉腿22分鐘，摸膝卷腹22分鐘，V字卷腹21分鐘，懸垂舉腿21分鐘，蹬車卷腹22分鐘，坐姿曲膝22分鐘
3個人建議腹肌是體脂率的最佳表現(xiàn)部位，除訓練外生活中的一切因素都會影響腹肌的明顯性，你需要注意如下幾項：
1.飲食
首先把體質(zhì)率控制在正常范圍內(nèi) 。這個過程不能太急，會心情低血糖 。每周日常飲食上減少100kcal～150kcal熱量，用4周左右時間來抹去500kcal熱量盈余 。
平時注意控制脂肪和單糖的攝入 。
2.生活規(guī)律
腹肌最怕的就是肥胖，熬夜會導致肥胖，勞累會導致肥胖…你必須合理控制作息時間，保持足夠睡眠，做到勞逸結(jié)合 。
3.有氧運動
除了專項的腹肌訓練，有氧運動是必須進行的，平時一周拿出3天時間進行30～60分鐘跑步或跳繩，登山等，有利于塑形和身材管理 。
『你健身中出現(xiàn)的問題，都會有解決方案
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