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先減脂，還是先練臀？此類問題似乎令很多健身新手很糾結(jié) 。減脂和練臀，或者說有氧運動和力量訓(xùn)練，并不是兩種對立的運動，也不是非此即彼的關(guān)系。鍛煉者只要能基于當前的身體情況，結(jié)合想要達到的階段健身目標，就可以做出合理的選擇與安排。

情況一：如果你是超重或肥胖者對于超重或肥胖者，建議先減脂。超重或肥胖者之所以發(fā)胖，生活習(xí)慣密不可分。簡單點說，“吃得多、動得少”這種生活方式是導(dǎo)致大多數(shù)人發(fā)胖的主因。
這類超重或肥胖，也必然和運動能力低下、身體素質(zhì)較差相關(guān)聯(lián) 。在這種情況下，直接進行以臀腿部為主的力量訓(xùn)練，可以說“困難重重” 。
有興趣的朋友不妨現(xiàn)在就試一下，連續(xù)原地徒手深蹲10~20次。如果深蹲動作做得比較標準、到位，那么許多人可能下蹲七八次，腿部就酸脹得受不了了。此時站起，心跳速度也會隨之快速上升。
如果對運動反應(yīng)、運動的艱苦性沒有心理準備，自重深蹲引發(fā)的腿臀酸脹、心跳加快，立即就可以讓多數(shù)人放棄練臀的念頭。
假設(shè)鍛煉者意志堅定，克服了上述困難，每次堅持幾十分鐘的臀腿部訓(xùn)練，在運動能力有限的情況下，動作質(zhì)量和運動量都將受限。也就是說“練臀”的效果將很一般，但熱量的消耗仍舊可能較大。其結(jié)果將是，你的臀腿部會變得結(jié)實一些，增肌還談不上，不過減脂效果可能會不錯。
事實上，對于運動新手來說，只要能夠堅持一段時間規(guī)律的運動，無論你是練有氧、還是力量（包括腿臀部的訓(xùn)練，傾向于肌耐力訓(xùn)練），在初期都能夠形成強烈的身體刺激，從而達到減脂的效果。
而想要通過力量訓(xùn)練達到增肌的目的，對于重量的增加、動作的質(zhì)量等，都有較高的要求，且增肌本身就是一個漫長的過程。這些都是新手在開始階段無法一步到位做到的。所以，超重或肥胖的新手，即便一開始就強行進行臀腿部的練習(xí)，“增肌”效果（練大臀部或練出翹臀）會非常有限。

情況二：如果你的體重正常體重正常的運動新人，確實沒有減肥問題，可以考慮直接從臀腿部的練習(xí)開始，進行力量訓(xùn)練。不過，這些小伙伴們很快就會發(fā)現(xiàn)，練臀腿要比有氧運動減肥難得多。這主要體現(xiàn)在兩個方面：
一是力量訓(xùn)練的技術(shù)門檻比有氧運動高多了。比如練臀，準備怎么練呢？
這些都需要健身知識的儲備，和訓(xùn)練經(jīng)驗的積累。而大多數(shù)日常所見的有氧運動，比如慢跑，都不需要進行專門的培訓(xùn)，直接就可以開始練了。這就是力量訓(xùn)練的技術(shù)門檻。
二是臀腿部的訓(xùn)練很累，相當累。
如果你去問資深的力量訓(xùn)練者，練哪個部位最累？他們一定會告訴你：練腿最累！
這在深蹲中表現(xiàn)得尤其明顯。深蹲過程，負重較大，做功距離長，因此身體反應(yīng)也大。和其他部位相比，深蹲訓(xùn)練需要承受幾乎全身重量，以及增加的重量（杠鈴、啞鈴等），總體上訓(xùn)練重量比較大，因而腿部肌肉的酸疼與疲勞，也更強烈。
除了肌肉的酸疼、關(guān)節(jié)的壓力，深蹲也會對心肺造成壓力。每組深蹲練習(xí)之后，心跳都會急劇上升。運動反應(yīng)之大，往往令許多資深力量訓(xùn)練者都感覺受不了。
因此，對于“體重正常、缺乏鍛煉”的新手，御行君的建議是：先從自重訓(xùn)練開始，同時注意提升自己的心肺能力；邊學(xué)邊練，不要急于將自己身體的某個部位（比如臀部）變大。