經(jīng)常健身的都知道，腹肌確實很難練出來，如果堅持了三年還沒有腹肌，我談談自己的看法：
健身方式可能欠妥現(xiàn)在，大多數(shù)人都認識到了健身的重要性，尤其是一些老年人，到處可以看到他們的身影，廣場舞、健身操、太極拳、走路、踢毽子等等成了他們的健身選擇，全面健身逐漸成為了一種時尚和生活方式，相對于老年人，年輕人更多的是選擇運動量較大的運動項目，尤其是去健身房的人越來越多，在健身房里，通過不同的選擇可以鍛煉不同的肌肉，有下肢、臂力、腰部、腹部、胸肌等等，一般了來說，大家會有所側重，又兼顧全身，腹肌的訓練是很難短時間體現(xiàn)出來的，也是對健身毅力的一種考驗 。
飲食沒有控制好健身也飲食是相輔相成的，即是補充又是矛盾，飲食現(xiàn)在成為了一種新的課題，健康飲食、合理飲食、規(guī)律飲食、控制飲食等等對于不同的人群，提出了不同的要求，也被越來越多的人所重視，尤其是對于健身人來說，要做到均衡營養(yǎng)、合理控制，才能練出自己預想的效果，特別是一些女性，腹部、腿部、臀部、胸部等等，只有控制好飲食，并加強鍛煉，才能達到最佳的效果 。
腹肌鍛煉的幾種方法一是平腹卷腿 。身體平躺，雙手抱頭，兩腿伸直，腹部用力將腿抬高90度，然后放平，重復動作，每組30個，間隔10分鐘做第二組，每天堅持5--6組 。
【腹肌鍛煉的幾種方法】二是端腹 。這個需要雙杠或者單杠輔助 。將身體懸在空中或支撐于雙杠上，雙腿伸直，腹部用力將腿向上抬起90度，然后保持這個姿勢10---15秒（根據(jù)個人情況可適當延長），每組3-5次，一天堅持完成3組以上 。
三是仰臥起做 。這個就不用過多贅述了 。需要注意的是盡量保持腿部的伸直，身體坐起時盡量往前靠近，不要動作太快，保持身體的連續(xù)性和穩(wěn)定性 。
總結一下，我們要從思想上重視健身，并行動起來，不要以為無所謂，這是最廉價也是最明智的選擇，當疾病來臨時或者躺在病床上后悔的時候，一切都晚了，至于腹肌有沒有的問題，并不是那么重要，關鍵是對身體的健康有益 。
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