這個動作叫做大平盤也叫作“hollow body”，是一個體操訓(xùn)練動作，其實(shí)挺簡單，只需要仰臥在地面，然后將下腰背貼緊地面，雙手雙腳伸直即可，如果需要增加難度，那就在腳踝處放一個杠鈴片或者放一瓶水即可，當(dāng)然也可以將手往后放，也可以在手中拿啞鈴負(fù)重 。
另外，想要進(jìn)步快，那么就需要動作和基礎(chǔ)都練習(xí)，比較建議的做法是每天練習(xí)1小時左右的動作（倒立維持），再練習(xí)30~60分鐘的基礎(chǔ)練習(xí)（俯臥撐、折刀俯臥撐、核心力量訓(xùn)練等） 。
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