更年期期間偏頭痛和緊張性頭痛都可能增加 。由于偏頭痛本質(zhì)上是血管性的，并且由于絕經(jīng)期間血管系統(tǒng)更加不穩(wěn)定，因此偏頭痛會(huì)變得更加頻繁且難以控制 。一旦在夜間發(fā)生，就會(huì)發(fā)現(xiàn)難以入睡，最后會(huì)遭受睡眠不足的困擾 。而長期睡眠不足，自然也會(huì)產(chǎn)生疲勞感 。
在更年期期間，女性的新陳代謝會(huì)隨著年齡增長而減慢，因此體重增加非常常見 。不斷變化的脂肪堆積方式、較少的肌肉質(zhì)量和較慢的新陳代謝相結(jié)合，可以使腹部變得“松弛”、“肉嘟嘟的” 。很多女性會(huì)因此身材大變樣，也不是不可能 。
如何在更年期期間提供營養(yǎng)幫助？女性在更年期前后，良好的營養(yǎng)可以發(fā)揮關(guān)鍵作用，有助于緩解一些更不愉快的癥狀，減少體重增加，改善骨骼健康，并使更年期癥狀的控制更加容易 。
在潮熱期間，建議避免辛辣食物，吃含有辣椒、辣椒粉和辣椒的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致女性的核心體溫飆升，并可能引發(fā)或加劇潮熱 。此外，限制熱食的攝入，這雖然不是一件容易的事，但是熱湯、燉菜和熱飲確實(shí)會(huì)使體溫升高，建議改用涼爽的食物和飲料，例如不加糖的冰茶，切記不要喝冷咖啡和紅酒 。在生活之中，多以植物雌激素的食物為主，比如大豆、燕麥、大麥、胡蘿卜等等，因?yàn)樗鼈儺慄S酮，由于其類似雌激素的弱效作用，可能有助于減少潮熱 。
絕經(jīng)后，由于雌激素水平的下降，骨質(zhì)流失會(huì)急劇增加 。根據(jù)國家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)的說法，開始時(shí)骨密度越高，患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)就越小 。雖然有時(shí)候，醫(yī)生會(huì)建議女性服用預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的藥物，但也可以通過飲食來促進(jìn)骨骼健康 。在日常生活之中，我們可以增加牛奶、酸奶、奶酪、鮭魚、豆?jié){和米漿等進(jìn)行鈣的強(qiáng)化 。此外，還有強(qiáng)化的乳制品和高脂肪魚類，能夠促進(jìn)維生素D的攝入 。
【女性更年期期間發(fā)生的最大改變是什么】體重增加是圍絕經(jīng)期和更年期的常見但可怕的副作用，歸因于激素變化以及肌肉質(zhì)量下降，這會(huì)降低新陳代謝或燃燒卡路里的速度 。體重增加也有健康后果，因?yàn)樗c高血壓、心臟病、中風(fēng)和2型糖尿病的較高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān) 。但是，我們可以避免或最小化體重增加 。在用餐時(shí)強(qiáng)調(diào)瘦肉蛋白質(zhì)和蔬菜，并減少含碳水化合物的食物，而不是加工食品或快餐 ?？梢远嗍秤酶呃w維食物以幫助消化并保持飽腹感，比如豆類、粗糧、水果、蔬菜等等 。在沒事的時(shí)候，可以花些時(shí)間保持體育鍛煉 。
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