孕三個(gè)月 ， 準(zhǔn)媽媽仍有早孕反應(yīng) ， 情緒仍會(huì)波動(dòng) ， 還容易發(fā)生便秘 。飲食大致和第一個(gè)月相似 ， 但必須增加含纖維素較多的新鮮蔬菜 ， 如芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽等 。
孕三個(gè)月飲食原則*準(zhǔn)媽媽應(yīng)保證水分、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)的攝入 ， 增加機(jī)體免疫力 ， 預(yù)防感染 。
*準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃富含纖維素的食物 ， 以防便秘 。
*三月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期 ， 準(zhǔn)媽媽要注意蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的攝入 。
孕三個(gè)月飲食禁忌【孕三個(gè)月飲食禁忌】*準(zhǔn)媽媽不宜食用油炸食品及香辣調(diào)料 。油炸食品含有較多的鋁及苯 ， 不僅催人衰老 ， 還會(huì)影響胎兒發(fā)育 。
*準(zhǔn)媽媽不宜食用生魚(yú)、生肉、生雞蛋以及未煮熟的魚(yú)、肉、蛋等食品 。未熟食品不僅營(yíng)養(yǎng)不易吸收 ， 而且病菌未被殺死 ， 對(duì)母子健康都不利 。
*高糖、高熱量食品以及過(guò)咸、過(guò)辣的食品 ， 孕媽媽都不宜食用 ， 如奶油、肥肉、糖果、糕點(diǎn)、巧克力等 ， 因?yàn)檫@些食物含較多熱量 ， 孕媽媽如果多吃 ， 就會(huì)導(dǎo)致脂肪積蓄 ， 引起高血壓病、糖尿病、肥胖癥等合并癥 。
*不新鮮的食物 ， 不能確認(rèn)的野生蘑菇以及變質(zhì)或久放的水果、蔬菜等 ， 孕媽媽都不宜食用 。
*孕媽媽不宜吃腌制食品 ， 如香腸、腌肉、熏魚(yú)、熏肉、烤羊肉串等 ， 因其含有可致胎兒畸形的亞硝胺 。
*準(zhǔn)媽媽不宜多吃桂圓 。雖然說(shuō)桂圓養(yǎng)血安神 ， 生津潤(rùn)肺 ， 但孕婦陰血偏虛 ， 食桂圓會(huì)增加內(nèi)熱 ， 易發(fā)生動(dòng)血?jiǎng)犹?、漏紅腹痛、腹脹等先兆流產(chǎn)癥狀 ， 嚴(yán)重的可導(dǎo)致流產(chǎn) 。
孕三個(gè)月可以吃蓮藕蓮藕營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 ， 有滋陰補(bǔ)腎、健脾開(kāi)胃的功效 ， 是一種很好的食補(bǔ)佳品 。另外蓮藕中所含的鐵元素、蛋白質(zhì)對(duì)缺鐵性貧血有一定的食療作用 ， 整個(gè)孕期都可以吃的 。
只是準(zhǔn)媽媽不論怎樣吃 ， 都要做到均衡飲食營(yíng)養(yǎng) ， 不要偏食 ， 才能既母體健康又利于胎兒發(fā)育 。
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