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2)找出那些導(dǎo)致你睡眠不好的原因并設(shè)法控制：比如避免在午后喝咖啡。
3)合理安排晚餐時(shí)間：不要在睡覺前太餓或太飽，一般來說晚餐與睡覺要有3個(gè)小時(shí)的間隔。
4)飲食要規(guī)律：
5)如果太餓，可以吃一點(diǎn)零食，比如富含色氨酸的堅(jiān)果、蛋類或干酪。
6)安排好臥室環(huán)境：不要在臥室擺放刺激眼睛和大腦的電子設(shè)備。
7)謹(jǐn)慎使用睡眠藥物：可以使用眼罩和耳塞，盡量別服用安定之類藥物。

第四周：整合為一
現(xiàn)在你的感覺應(yīng)該是非常好，你能感覺到麩質(zhì)飲食與作者推薦的健康飲食的區(qū)別了，你建立了好的鍛煉和睡眠習(xí)慣。當(dāng)然，這其實(shí)并不是一件非常容易的事情，因?yàn)槟阋蠈W(xué)、上班，你的鍛煉時(shí)間和休息時(shí)間得不到保障，而且那些垃圾食品也總是圍繞在周圍……
為此，建議你可以找出執(zhí)行計(jì)劃中感到煎熬的地方，然后想想如何改進(jìn)：
1)每周提前做好規(guī)劃：你可以在周末花幾分鐘時(shí)間，根據(jù)日程表和預(yù)約安排，規(guī)劃好下周的安排，包括健身、睡眠、食譜，并嚴(yán)肅對待；
2)準(zhǔn)備購物清單：隨身準(zhǔn)備好購物清單，避免沖動購物，不要購買加工過的包裝食品，可以選擇產(chǎn)地最近的食品。
3)計(jì)劃好“不再更改”的事項(xiàng)：將計(jì)劃中的重要事情打鉤，確定為不再更改的事項(xiàng) ，避免拖拉或者找借口。
4)利用新技術(shù)：利用手機(jī)APP ，可穿戴儀器，監(jiān)視鍛煉、飲食、睡眠，使之可視化。
5)靈活變通，但堅(jiān)持不變：告別谷物大腦是件非常復(fù)雜、系統(tǒng)的事情，會有短暫的反復(fù) ，但不要?dú)怵H ，接納自己，但不放縱自己，克服拖延習(xí)慣。
6)激勵(lì)自己：找出有效的激勵(lì)因素。

我減肥成功主要靠的是前兩周的建議。我堅(jiān)持了一個(gè)月不碰任何碳水化合物，早午晚餐都不吃米飯和任何面粉做的東西，只吃蔬菜水果牛肉魚肉等，也經(jīng)常自制牛油果奶昔，加上每周雷打不動堅(jiān)持運(yùn)動。
那一個(gè)多月瘦得很快，大概10斤左右 ?？紤]到不吃飯也不是長久之計(jì) ，面粉類的食物可以少吃甚至不吃，達(dá)到理想體重之后，我開始恢復(fù)吃米飯的節(jié)奏，也堅(jiān)持一周兩三次的運(yùn)動，體重也沒有反彈。