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2)豆類：豆子、小扁豆和豌豆，鷹嘴豆泥可以隨便吃。
3)甜水果（整果）：漿果最好，但如杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子和菠蘿要少吃
4)牛奶和奶油：要盡量少吃。
5)酒：如想喝酒，一天一杯，首選紅酒。

04 關(guān)于雞蛋
雞蛋是我們飲食中最為誤會的食品，你要知道吃啥就長啥那是原始社會的想法，多吃雞蛋并不會轉(zhuǎn)化為膽固醇。而且你要記得，食物中的膽固醇其實可以降低身體產(chǎn)生膽固醇。
雞蛋可能是世界上最完美的食物，蛋黃是營養(yǎng)最豐富的，除了健康的膽固醇外，還包含我們所有需要的氨基酸，含有豐富維生素和礦物質(zhì) ，保護眼睛的抗氧化物，豐富的膽堿，而且只有70卡路里的熱量。所以，作者建議大家可放心地吃雞蛋，怎么做都可以。這也是我減肥期間吃得最多的，經(jīng)常一日三餐都吃。
05 嘗試禁食
禁食是古老而科學(xué)的健腦方式。
通過減少熱量攝入而增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，禁食就是這樣一個很好的方案，能夠啟動產(chǎn)生該因子的基因機制，減輕炎癥并提高保護大腦的抗氧化物質(zhì)的產(chǎn)生。
作者建議可以采用間歇性的禁食，在一年中有規(guī)律地間歇性完全禁食24-72小時。比如在周六晚上最后一餐到周一早上，在24小時內(nèi)不進食，飲用大量的水，避免攝入咖啡因。在你達到作者建議的新的飲食方式后，可以嘗試禁食72小時，一年至少要禁食4次，可以在換季的時候進行（3月， 6月， 9月， 12月的最后一個星期）。
06 專注于飲食
準(zhǔn)備好食物，你就進入了告別的“谷物大腦”的模式了，這種飲食方式的好處是你能自己調(diào)節(jié) ，你不會吃過量。谷物模式下，你的身體受葡萄糖—胰島素的左右，血糖下降后你的饑餓感就特別強。而作者的推薦模式則是自然地控制熱量攝入，燃燒更多的脂肪，而且毫不費力地增強大腦的功能。
在這幾周內(nèi) ，要保持低碳水化合物的攝入，每天保持30~40克。
第二周：專注于鍛煉
如果你目前還沒有好的運動習(xí)慣，建議你在這周內(nèi)養(yǎng)成讓一生受益的運動習(xí)慣，每天運動20分鐘，最好讓自己汗流浹背，鍛煉你的心肺能力。
如果有條件，你還應(yīng)該做一些延伸訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練和伸展活動。也可以做一些瑜伽和普拉提訓(xùn)練。如果你的日程太滿，你可以將你的鍛煉活動分成若干部分進行，比如邊看電視邊在地板做拉伸活動，不乘電梯改走樓梯；將車停得遠一點多走一段路。
你可以佩戴一個運動監(jiān)視設(shè)備以保證你的運動量。

第三周：專注于睡眠
經(jīng)過兩周的飲食改善和身體鍛煉后，你的睡眠相信已經(jīng)改善，如果你天睡眠少于6小時，那么可設(shè)法將睡眠延長到7小時。這是身體中健康正常睡眠激素變化所需的最低睡眠時間。對睡眠的提示如下：
1)保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣：每天都遵循一個好的睡眠時間安排，堅持不變。