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有些人習(xí)慣早上鍛煉，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，選擇早上鍛煉或許更像是喚醒迎接新的一天的方式，而晚上鍛煉，是為來(lái)消除一天積攢的疲憊和壓力。那么到底是在早上還是晚上運(yùn)動(dòng)更好呢？根據(jù)題主的這個(gè)問(wèn)題，簡(jiǎn)單來(lái)談?wù)勎业挠^(guān)點(diǎn)：美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》發(fā)表聲明說(shuō)無(wú)論選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉，和鍛煉者的目標(biāo)有很大關(guān)系。
【什么時(shí)候是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間早上還是晚上】

早上鍛煉提升代謝能力以色列維茨曼科學(xué)研究所一篇論文顯示，早上鍛煉能激活肌肉細(xì)胞中的某些基因，從而提升它們代謝糖與脂肪的能力，因此，早上鍛煉或許對(duì)超重或Ⅱ型糖尿病患者有益處，尤其是空腹鍛煉，對(duì)于控制II型糖尿病以及超重有更明顯的效果。美國(guó)加州大學(xué)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)讓小鼠在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)它們觀(guān)察早上鍛煉后肌肉組織中發(fā)生的變化，尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃燒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在上午晚些時(shí)候運(yùn)動(dòng)，似乎會(huì)帶來(lái)最有益的新陳代謝效應(yīng) 。要讓運(yùn)動(dòng)有益于糖和脂肪的代謝，“運(yùn)動(dòng)時(shí)間至關(guān)重要，上午運(yùn)動(dòng)比晚上運(yùn)動(dòng)合適” 。

美國(guó)鍛煉咨詢(xún)委員會(huì)首席鍛煉生理學(xué)家塞德里克·布賴(lài)恩特說(shuō)：“用身體鍛煉開(kāi)啟一天的生活，會(huì)讓你這一整天都感覺(jué)活力滿(mǎn)滿(mǎn) 。習(xí)慣早上鍛煉的人也更容易將這種鍛煉習(xí)慣保持下來(lái) ?！辈⑶以缟襄憻捒梢愿纳扑郀顩r，這或許也有助于減重。一項(xiàng)對(duì)年齡介于50歲—75歲之間的超重婦女進(jìn)行的研究表明，堅(jiān)持早上鍛煉(一周4小時(shí))的人比那些鍛煉時(shí)間更少的人要睡得更好；而晚上鍛煉有可能影響人們的睡眠。在之前的問(wèn)答以及文章中呆子屢次提到過(guò)睡眠對(duì)于訓(xùn)練后的恢復(fù)起著舉足輕重的作用，因此如果你的額睡眠質(zhì)量很差，就會(huì)影響某些控制食欲的荷爾蒙。在早上而非晚上鍛煉，可以影響身體的晝夜節(jié)律，可以讓睡眠質(zhì)量明顯提高，好睡眠也幫助控制荷爾蒙平衡，從而控制食欲 ?！蹦敲次覀冎烂總€(gè)人都有自己特定且屬于自己的晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律決定了你是早起者還是晚睡者，晝夜節(jié)律會(huì)影響身體的各項(xiàng)機(jī)能，如血壓、體溫、激素水平和心率，所有這些都會(huì)影響身體鍛煉情況。

晚上鍛煉更有效率另一方面，晚上鍛煉會(huì)消耗較少的氧，從而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更有效率，并提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。另外研究還發(fā)現(xiàn)，相比早上，小鼠在晚間的整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)要好得多——大約平均提升了50% 。他們還對(duì)12人進(jìn)行了研究，看到了類(lèi)似的結(jié)果。研究人員說(shuō)，“當(dāng)人在早上和晚上進(jìn)行同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，晚上的表現(xiàn)比早上好，因?yàn)橥砩先讼牡难鯕廨^少，也就是說(shuō)，他們使用的能量較少。這意味著，如果一個(gè)人跑步，相比晚上，他在早上會(huì)更快出現(xiàn)力竭的情況；在同樣的跑步環(huán)境下，他在晚上能跑得更久 ?！?br />

什么時(shí)候是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間？早上還是晚上？答案取決于鍛煉者的目標(biāo) 。如果你是比較關(guān)心體重或血糖控制，可以考慮早起鍛煉，會(huì)表現(xiàn)出更出色的新陳代謝效應(yīng) 。而對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或馬拉松運(yùn)動(dòng)員，那么在晚上進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)有對(duì)比早上更好的訓(xùn)練狀態(tài)和效果。研究人員表示：“如果你希望打破世界紀(jì)錄或個(gè)人紀(jì)錄，晚上會(huì)更好。”

現(xiàn)在我們說(shuō)清楚了晨練和晚練分別對(duì)身體的影響特點(diǎn)，那晨練或晚練有什么需要注意的嗎？下面就簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于晨練和晚練的訓(xùn)練小tips，請(qǐng)看下文人早晨起床血壓處于一天中最不穩(wěn)定的狀態(tài)，血糖也處于低線(xiàn)狀態(tài)，同時(shí)應(yīng)急類(lèi)激素急劇上升，引發(fā)心腦血管疾病的幾率也會(huì)增大。而早上的空氣經(jīng)過(guò)了一夜的沉淀，大顆粒物質(zhì)都沉淀在地表1~2米的空間，如果這時(shí)大量的吸氧是非常不利于肺部健康的。那么根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，老年人突發(fā)心腦血管疾病的時(shí)間通常是在上午9~10點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間段，因此建議老年人不要進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是早上，反而建議以散步或更多的身心運(yùn)動(dòng)為主（瑜伽，太極）。對(duì)于年輕人，體能狀況比較好，機(jī)體有很強(qiáng)的適應(yīng)性，完全可以考慮早上訓(xùn)練，如果你同時(shí)有減脂的需求，可以在吃早飯前晨跑或其他的有氧方式進(jìn)行訓(xùn)練。