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快速解決腿抽筋的方法

云知道腿抽筋

有的時(shí)候入睡不久就開始腿抽筋，往往把人疼醒，持續(xù)好長時(shí)間不能止痛，而且影響睡眠 。亦或踢個(gè)足球、游個(gè)泳，腿又開始抽上了，不僅給人帶來痛苦，往往還伴有生命危險(xiǎn) 。那抽筋到底是什么原因引起的？又有什么有效和快速的解決方法呢？
什么是抽筋？抽筋又被稱作肌肉痙攣，是一種肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮 。其中，小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)顬槌Ｒ?。發(fā)作時(shí)，肌肉僵硬，疼痛難忍 。引起腿抽筋的原因？引起腿抽筋的原因很多，大部分都是正常的生理性抽筋 。1、寒冷刺激 。寒冷的冬天運(yùn)動(dòng)但準(zhǔn)備活動(dòng)不足，游泳時(shí)水溫過低，晚上睡覺被子沒蓋好，腿著涼，都容易誘發(fā)腿抽筋 。
2、體內(nèi)電解質(zhì)大量丟失，同時(shí)酸性代謝產(chǎn)物蓄積，血液循環(huán)較差，也容易誘發(fā)腿抽筋 。常見于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，出汗過多，但又沒有及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì) 。
3、小腿肌肉疲勞 。長途爬山、登高等活動(dòng)，小腿肌肉緊張、疲勞，也是造成腿抽筋的常見原因之一 。
此外，一些營養(yǎng)元素的缺乏，疾病也可造成腿抽筋 。
4、缺鈣 。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，容易引起肌肉興奮痙攣 。孕婦、青少年生長發(fā)育期、雌激素水平下降的中老年女性、患有骨質(zhì)疏松的朋友，若發(fā)生腿抽筋，多數(shù)都是缺鈣引起的 。
5、錳元素、鎂元素、維生素D、B族維生素的缺乏也是腿抽筋的常見原因 。當(dāng)鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，最利于鈣的吸收和利用 。如果人體缺鎂，可導(dǎo)致失眠、肌肉痙攣、腿腳抽筋、偏頭痛等，甚至可能導(dǎo)致鈣流失到骨骼肌肉、腎臟、動(dòng)脈壁等組織中 。
另外，錳雖然被拿來科普的比較少，但卻也是人體必需攝取的14種元素之一 。缺錳也可引起神經(jīng)功能障礙，發(fā)生腿抽筋 。
6、下肢動(dòng)脈粥樣硬化，肢體供血不足是老年人小腿抽筋的常見原因 。下肢動(dòng)脈粥樣硬化引起腿抽筋，通常還會(huì)伴有患肢發(fā)涼、麻木、間歇性跛行 。隨著病情的進(jìn)展，患肢缺血加重，足趾、足部或小腿膚色蒼白，皮膚變薄，肌肉萎縮，趾甲增厚變形，足背動(dòng)脈搏動(dòng)消失 。甚至發(fā)生下肢潰瘍、壞疽 。
7、腰椎退行性改變、周圍神經(jīng)病、甲狀腺疾病、腎病等疾病也是導(dǎo)致腿抽筋的原因 。
快速解決腿抽筋的方法若發(fā)生了腿抽筋，可以將抽筋的腿站立起來，并將患腿的足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置，盡量伸展腓腸肌和足部肌肉 。亦或坐著，將患腿伸直，將腳趾向頭部扳并堅(jiān)持1~2分鐘，即可快速緩解腿抽筋 。
按揉商丘穴、地機(jī)穴可通絡(luò)促運(yùn)化，也有助于防治腿抽筋 。商丘穴位于足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處 。地機(jī)穴位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下約5寸處 。兩個(gè)穴位各按揉3~5分鐘即可有效緩解腿抽筋癥狀 ?？焖俳鉀Q腿抽筋是一種治標(biāo)不治本的方法，在緩解腿抽筋癥狀后，還是應(yīng)該積極查找腿抽筋的原因，并積極治療，才可徹底解決腿抽筋的問題 。如果是寒冷造成的，可以驅(qū)寒保暖，睡前泡腳可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、緩解痙攣的作用；如果是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分引起的，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前多做伸展操，特別注意腓腸肌和足部肌肉的伸展；如果是大量流汗，電解質(zhì)缺乏引起的腿抽筋，可以在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充富含電解質(zhì)的飲料，盡量減少在高溫環(huán)境下工作、活動(dòng)等 。
如果是營養(yǎng)元素缺乏造成的腿抽筋，可通過多喝牛奶、豆制品或是蝦皮、海帶等食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)，粗糧、雞肝、牛肝、魚子等食物含錳較豐富，綠葉蔬菜、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文魚等食物含有較高的鎂元素，鷹嘴豆、黑豆、菜豆和牛奶、乳制品等食物富含B族維生素，像是孕婦、青少年、中老年女性朋友都可以多吃，有利于補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)元素 。此外，吸煙、飲酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失，應(yīng)注意避免這些行為 。

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