不吃米飯，只吃全麥面包可以減肥么？這個問題沒有抓到減肥的原理，減肥的基本原理是造成熱量差，每日攝入熱量小于每日消耗熱量 。多余的熱量靠分解脂肪和或者肌肉來提供 。減肥，不要再存在吃什么食物能瘦的念頭了，沒有哪種食物會然你瘦，也沒有什么食物讓你長胖 。讓你長胖的不是某種食物，而是攝入的熱量過多造成的 。所以說即使不吃米飯，如果不去控制總的攝入熱量，即使吃全麥面包也是不能瘦的 。同樣，控制總攝入熱量吃米飯也是能瘦的 。如何減肥才有效？健康有效的減肥方法要做到三點，控制熱量，飲食營養(yǎng)均衡，提高基礎(chǔ)代謝率 。
1. 控制熱量
再次強調(diào)，是控制熱量而不是控制食物的數(shù)量 。如果控制食物的量很有可能出現(xiàn)節(jié)食的情況，節(jié)食不能減肥，反而會對身體造成傷害 ?？刂茻崃浚峭ㄟ^選擇低熱量食物替代高熱量的食物 。同樣熱量的食物，低熱量食物會比高熱量食物多，容易吃得飽 。
【如何減肥才有效】2. 均衡營養(yǎng)
身體活動需要能量，我們通過吃食物從食物中獲取，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)素可以為我們身體提供能量 。除了這三大供能物質(zhì)，身體還需維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，水這些營養(yǎng)元素 。只有均衡攝入身體所需的營養(yǎng)元素，才會保證減肥期間減掉的是脂肪，而不是水分和肌肉 。當然即使是不需要減肥，日常生活中也應(yīng)該做到均衡營養(yǎng)，這樣能保證我們的身體健康 。3. 提高代謝熱量消耗包括基礎(chǔ)代謝，身體活動，食物熱效應(yīng) 。而基礎(chǔ)代謝消耗占總熱量消耗的60%-70%, 所以如果能提高自身的基礎(chǔ)代謝，那么每天消耗的熱量自然就增加了 。基礎(chǔ)代謝受到年齡，性別，溫度，肌肉含量的影響，而年齡，溫度，性別這是沒辦法控制的，唯一能控制的就是肌肉含量 。我們可以通過力量訓(xùn)練來增加肌肉的含量，但是對于日常不怎么鍛煉的朋友來說，想要增加肌肉含量還是有困難的 。那么保證身體肌肉含量不流失更重要 。均衡營養(yǎng)，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能保證在減肥期間肌肉不會流失 。還必須保證每天的睡眠充足 。睡眠充足能保證瘦素的分泌，有抑制食欲的作用 。如果長期睡眠不充足，還會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度身高，會阻礙肌肉的生長和修復(fù)，導(dǎo)致肌肉流失 。大多數(shù)人長胖是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不良造成的，減肥的過程其實是一個改變自身不良習(xí)慣的過程，如果僅僅是為了減肥這么做，當你恢復(fù)到從前的習(xí)慣中去，那么也會恢復(fù)到以前那個胖胖的身體 。
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