有效的幾種科學戒煙方法：一.直接戒斷法:這種方法就是選擇一個日子，從那天起完全停止吸煙 。研究表明，這種方法戒斷的成功率最高，是戒煙的首選方法 。需要認識到的是，這種方法可能會讓戒煙者有強烈的戒斷癥狀（吸煙者在強制戒煙之后也可能會出現(xiàn)諸如焦躁不安、失眠、食欲增強、吐黑灰色痰、血壓升高以及心律不齊等戒斷癥狀，會產(chǎn)生極大的痛苦 。但是這種反應(yīng)大多數(shù)會隨著體質(zhì)恢復逐漸消失），而且與結(jié)合其他方法的戒煙相比，成功率會比較低 。這種方法十分暴力，并且使用該方法的煙民應(yīng)當有足夠強大的毅力 。
二.逐漸減量法:減少每日吸煙量，直至完全戒掉 。在減量的最后一天，一般建議是第7天時，可選擇直接戒斷，進而做到完全停止吸煙 。制定一個戒煙計劃，能夠幫戒煙者更好地戒煙，比如在日歷上選擇一天開始戒煙，并標注每天的減量標準，嚴格按照計劃執(zhí)行，再把之后每一個沒有吸煙的日子都醒目地標出來，這樣也可以幫助減少復吸可能 。這種方法比起直接戒斷法來說，整個戒煙過程更加平緩，需要戒煙者有較強的執(zhí)行力 。
三.延遲法:【有效的幾種科學戒煙方法】每天延遲開始吸煙的時間，直至徹底停止吸煙，比如把每天的第一支煙推遲2小時 。需要注意的是，使用這種方法，必須選擇一天來徹底停止吸煙，一般也是建議在第7天時 。延緩法與逐漸減量法一樣，也可以通過制定計劃并在日歷上標注來輔助進行 。（PS：個人認為既然是戒煙，那么戒煙者很大一部分就是吸煙者中的老油條，對于老煙民來說當他拿出煙的一刻開始就是一種習慣，這種方法可能對于那些具有很大煙癮的老油條來說并不是那么適用）這種方法也是值得一試的 。
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