一定要認(rèn)清煙癮機(jī)制和戒斷癥之后才能更好的幫助我們戒煙
在這里著重說一下戒煙的方法網(wǎng)上有太多的戒煙方法 ， 比如：
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠 ， 直至厭惡香煙的氣味 ， 然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具 。
減量法：限制吸煙的地方 ， 盡量不去想吸煙 ， 實在想吸時 ， 抽出一支煙在手后 ， 盡量推遲點燃香煙的時間 。這樣每日少吸幾支 ， 時間一長也可達(dá)到戒煙的目的 。
等等不一一舉例
但是上面的方法不推薦 ， 一次全戒斷法 ， 有沒有效果 ， 我不清楚 ， 但是不了解煙癮的機(jī)制如何在心中重建抵抗復(fù)吸的誘惑呢？減量法更不推薦 ， 減量法前提是建立在自控力和注意力及其變態(tài)的某些人 ， 才能成功 。
先說說你抽煙是為了什么？是享受么？并不是 ， 事實證明香煙并不能讓我們提神 ， 也不能讓我們注意力更加集中 。抽煙是為了緩解煙癮的戒斷癥 。如果不明白戒斷癥麻煩打開鏈接在看看什么是戒斷癥 。了解這一點之后戒煙便簡單的多
1、改變觀念 ， 堅定信念
想必抽煙的人都說過要戒煙 ， 有的一天 ， 有的兩天 ， 有的時間長一些 ， 可終有復(fù)吸 。首先要改變觀念 ， 在戒煙之初就要告訴自己 ， 我并不是在戒煙 ， 而是在擺脫戒斷癥的困擾 。堅定要擺脫戒斷癥困擾的信念 。
2、盡量獨處 ， 學(xué)會拒絕
有人的地方就有江湖 ， 有江湖的地方就有規(guī)矩 ， 在煙民的世界里 ， 讓煙就是規(guī)矩 ， 盡量保持自己的獨處 ， 在戒煙初期少與煙民接觸 ， 物理杜絕香煙 ， 一定會事半功倍 。
3、學(xué)會適應(yīng)戒斷癥的初期
戒斷癥的初期相比之下會比較難受 ， 比如 ， 嘴里少東西 ， 容易犯困 ， 容易饑餓 ， 帶有一些緊張不安 。要適應(yīng)這個戒斷癥初期的階段 ， 可以隨身帶一些糖豆 ， 瓜子 ， 注意休息 ， 帶一些低熱量食物 。
4、成功戒煙后杜絕復(fù)吸
【在這里著重說一下戒煙的方法】成功戒煙這個定義 ， 我認(rèn)為是21天 ， 也就是3周 。21天可以培養(yǎng)一個習(xí)慣 ， 想必大家都知道 ， 如果戒煙超過了21天 ， 戒斷癥的困擾基本就擺脫了 ， 可以說是一個非煙民 。那怎么杜絕復(fù)吸呢？書山有路勤為徑 ， 學(xué)海無涯苦作舟 ， 真的沒有特別好的方法 ， 只有靠自己的認(rèn)知和自制力 ， 一定要在自身要建立防火墻 ， 要深刻了解吸煙帶來的危害 。才能防止復(fù)吸 。
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