我們健身房有個大姐，年齡都快40歲了，身材好像20幾歲的樣子，問她原因：她說20多年就堅持做了一件事 。
開始我們都以為他只有20來歲最多30歲的樣子，因為她皮膚和身材完全不是這個年紀應該有的 。
這時我就好奇地問她，那你這么多年是怎么保養身材呢？不讓自己的身材走型，讓自己保持年輕的秘訣是什么呢？她就只跟我說了一句話，我這20多年就堅持做了一件事 。那就是健身 。
我問她你都練習什么呢？他說開始進入健身房的時候，我也就跑跑步，然后呢，時不時會去跳跳操課，騎騎動感單車 。到后面接觸到了一位教練，教練和我說，你不能天天做有氧訓練，你需要搭配一定的力量訓練，這樣的話才可以讓你的身材變得更好，不然的話就是水分流失會更多，對女性來說水分流失就意味著皮膚就會失去彈性，看著就不好看了 。
然后就在他的指導下開始了力量訓練，同時我也沒有放棄我自己喜愛的跑步啊，操課呀都在堅持鍛煉 。
教練帶我練了三個月，后面我自己學會了一套自己的訓練方法，就時不時教練帶我練，時不時自己練 。直到后來我完全可以自己訓練了 。在這快一年多的訓練里，我的身材變好了，我的身體素質也變好了，所以就愛上了健身 。
不練還好，一練就是快20多年了 。這20多年里，我基本上保持每周的4次左右的鍛煉，飲食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了 。
一、女性容易變老的原因女性的肌肉本來就比男性少，肌肉是讓我們身體變得更加結實，更加飽滿的，皮膚有光澤的，同時也讓我們的身體代謝變得更加旺盛 。
如果肌肉流失得太快，我們的水分同時也會流失，膠原蛋白也會流失，皮膚就會變得坑坑洼洼沒有光澤，水分的流失就會讓皮膚皺紋變多，皮膚松弛，沒有彈性，就會老去，失去青春 。
二、延緩衰老的方法如果想延緩衰老，就像這位大姐一樣進行力量訓練，僅進行力量訓練可以從下面幾個方面進行，強化背部肌肉力量，因為背薄一寸，年輕10歲，其次是胸部肌肉的訓練，這樣可以讓自己的胸型更加好看；
其次是腿部訓練，人老先老腿，女性訓練過程中可以不用太大的強度，因為不能讓自己的腿變粗，可以進行肌肉力量訓練 。再其次是臀部訓練，很多女性都喜歡翹臀，同時臀部也是肌肉含量比較大的地方，同時讓自己的臀形更好看，還有就是肩部肌肉的訓練，最后就是人人都喜歡的馬甲線訓練 。
動作一：跪姿俯臥撐
動作二：臀橋
動作三：深蹲
動作四：平板支撐
動作五：卷腹
動作六：反向卷腹
訓練方案：這套動作保證每個動作做12~16次，共做4~6組，組間隙休息30~40秒 。
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