女性怎樣保養(yǎng)不容易老？使用這些提示可以從內(nèi)到外幫助您 。
1.善待你的皮膚你的皮膚是你身體的 最大的器官. 如果你小心對待它 ， 它可以更好地保護(hù)你的身體免受元素的傷害 ， 調(diào)節(jié)你的體溫 ， 并提供感覺 。
為了使其外觀和功能保持最佳狀態(tài)：
外出時要涂防曬霜和穿防護(hù)服 。每年進(jìn)行皮膚癌篩查 。在您的抗衰老護(hù)膚程序中堅持使用溫和的產(chǎn)品 。保持水分 。2. 運動定期鍛煉可顯著降低您患心臟病和癌癥等疾病的風(fēng)險 ， 并幫助您更長時間地保持活動能力 。鍛煉還可以降低壓力 ， 改善睡眠、皮膚和骨骼健康以及情緒 。
這 衛(wèi)生與公共服務(wù)部 建議成年人：
每周 2.5 至 5 小時中等強(qiáng)度運動 ， 每周 1.25 至 2.5 小時劇烈強(qiáng)度有氧運動 ， 或兩者結(jié)合中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動 ， 涉及所有主要肌肉群 ， 每周兩天或更多天有氧運動的一些例子包括：
步行游泳跳舞騎自行車可以使用負(fù)重或阻力帶進(jìn)行肌肉和骨骼強(qiáng)化練習(xí) 。
3. 注意飲食健康食品是優(yōu)雅衰老的必經(jīng)之路 。這美國人的飲食指南 建議你吃：
新鮮、冷凍或罐裝的水果和蔬菜瘦肉蛋白 ， 如魚和豆類每天至少三盎司的全麥谷物、面包、米飯或面食三份低脂或無脂乳制品 ， 如富含維生素 D 的牛奶、酸奶或奶酪健康脂肪避免使用固體脂肪做飯 ， 而使用油代替 。遠(yuǎn)離加工食品、精制糖和不健康的脂肪 。
您還應(yīng)該將鹽的攝入量保持在最低水平 ， 以降低血壓 。
4. 心理健康問題保持快樂和減輕壓力對幫助您生活和老齡化大有幫助 。
為了保持心情高漲：
與朋友和親人共度時光 。有意義的人際關(guān)系和強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)可以改善身心健康和長壽 。不要忘記您毛茸茸的親人 ， 因為養(yǎng)寵物與降低壓力和血壓、減少孤獨感和改善情緒有關(guān) 。接受你的年齡 。有證據(jù)表明 ， 對衰老保持積極態(tài)度的人壽命更長 ， 并且可能從殘疾中恢復(fù)得更好 。衰老是不可避免的 ， 學(xué)會接受它可以使一切變得不同 。做你喜歡的事情 ?；〞r間從事您喜歡的活動只會激發(fā)您的快樂 ?；〞r間在大自然中 ， 追求一個新的愛好 ， 做志愿者——任何能給你帶來快樂的事情 。5. 保持身體活躍很多的 學(xué)習(xí) 已經(jīng)將久坐的生活與慢性病和早逝的風(fēng)險增加聯(lián)系起來 。
保持活躍的一些選擇是散步和遠(yuǎn)足、休假和參加集體鍛煉課程 。
6. 減輕壓力壓力對您身體的影響是巨大的 ， 從過早衰老和皺紋到患心臟病的高風(fēng)險不等 。
有許多行之有效的緩解壓力的方法 ， 包括：
使用放松技巧 ， 例如冥想、呼吸練習(xí)和瑜伽鍛煉獲得充足的睡眠和朋友說話7. 戒煙并減少飲酒吸煙和飲酒都已被證明會導(dǎo)致過早衰老并增加患病風(fēng)險 。
戒煙并不容易 ， 但有一些資源可以幫助您戒煙 。與醫(yī)生討論如何戒煙 。
至于酒精 ， 限制你的攝入量 受到推崇的量以避免健康風(fēng)險 。也就是說 ， 女性每天喝一杯 ， 男性每天喝兩杯 。
8.充足的睡眠良好的睡眠對您的身心健康很重要 。它還對您的皮膚健康起著重要作用 。
你需要多少睡眠取決于你的年齡 。18歲以上的成年人應(yīng)該瞄準(zhǔn)七到八小時 每天晚上睡覺 。
充足的睡眠已被證明可以：
降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險減少壓力和抑郁降低肥胖風(fēng)險減少炎癥提高注意力和注意力9. 尋找新的愛好尋找新的、有意義的愛好可以幫助你保持目標(biāo)感 ， 讓你在整個人生過程中都保持專注 。
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