現(xiàn)在很多的人都在說仰臥起坐傷腰，實(shí)際上對(duì)于腰椎本身存在問題（像腰椎間盤突出癥）的一部分人，確實(shí)有一定的危險(xiǎn)性，不是這個(gè)動(dòng)作本身有問題，是身體條件不適合去做 。
卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更好？既然你問到卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更好，可以從兩個(gè)方面考慮
運(yùn)動(dòng)方式
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)幅度更大，調(diào)動(dòng)的肌肉更多 。其中的代表就是可以鍛煉到髂腰肌和腹股溝 。
損傷幾率
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的地方更多對(duì)身體的要求也更高，損傷幾率也更大一些 。
怎么做仰臥起坐和卷腹？這里都是以運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確為前提，講到這里寫一下如何做卷腹和仰臥起坐，希望你根據(jù)自己的身體素質(zhì)去選擇，也規(guī)避一些錯(cuò)誤方式 。
仰臥起坐
腿伸直的時(shí)候，對(duì)于髂腰肌的刺激更強(qiáng)烈一些；膝關(guān)節(jié)屈曲，對(duì)于腹肌的刺激強(qiáng)烈 。腿伸直對(duì)腰椎間盤的負(fù)荷更大 。
怎么做？
仰臥，雙手置于耳朵位置，足跟發(fā)力支撐，腹部收緊，軀干抬離地面，盡量接近膝關(guān)節(jié)整個(gè)過程呼氣 。軀干放回，整個(gè)過程吸氣 。
動(dòng)作要領(lǐng)
從肚臍發(fā)力，軀干下落不要過快，頸部避免過度用力，盡量減少腰部壓力，身體向上的時(shí)候不要大幅度晃動(dòng) 。
卷腹
卷腹也有一個(gè)名字，叫仰臥起身，雖然動(dòng)作上比仰臥起坐小，但是對(duì)于腹肌的刺激更強(qiáng)烈，這是由于消除其他輔助肌肉參與 。
怎么做？
仰臥，雙手置于耳朵位置，也可放于胸前，以胸骨下緣為中心，感覺要卷起自己的腹部，將頭和肩膀抬離地面，整個(gè)過程呼氣 。保持腰部平貼于地面，躺下，整個(gè)過程吸氣 。
動(dòng)作要領(lǐng)
保持固定小范圍運(yùn)動(dòng)，感受上腹肌的明顯收縮，避免頸部用力，快速來回彈起樣運(yùn)動(dòng)，不要將腰部抬離地面 。
神級(jí)別仰臥起坐
【卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更好】“大神”的仰臥起坐是醬紫做的，我真模仿不出來，哈哈哈！
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