冬天最好不要在早晨跑步，如果不得已在早晨跑步，是有一些注意事項的
冬天對于我們跑者來說，是一個痛并快樂著的季節 。痛是因為冬天實在寒冷，想跑個步都成為一件奢侈的事情；樂是因為冬天是鍛煉心肺的最好季節，度過冬訓，我們將在春天里收獲豐碩的成果 。
而跑步有許多的時間段，如果選擇在早晨跑步好嗎？
冬天最好不要在早晨跑步，為什么呢？
1.不安全 。冬天晝短夜長 。早晨起來時天往往還是黑的，能見度非常低 。跑在路上，你很難及時發現潛在的危險 。比如行人，車輛，樹枝，石子，坑洞等，還有時不時躥出來追著你咬的狗們 。
在黑暗中，別人也很難發現正在跑步的你 。
如果剛下過雨雪，路上有冰凍那就更加危險了 。萬一受傷，可能會影響你一個冬天的跑步，這樣是很不值得的 。
2.容易發生運動傷害 。冬天氣溫低，身體不容易被激活，各運動器官比較僵硬，粘滯度高 。如果沒有足夠的熱身，會造成肌肉和韌帶等伸展性不夠，關節不靈活，心率不穩定，很容易給你的身體帶來運動傷害 。
3.容易誘發心腦血管問題 。冬天的早晨氣溫更低 。在寒冷的刺激下，心跳會加快，血管收縮強烈，導致血液流動受阻，血壓就會升高 。
心功能弱，血壓高的人早晨跑步，就更容易誘發心腦血管疾病 。
4.容易疲勞 。早晨低溫環境下跑步，身體負荷加大，心率較之平常要高不少，跑完后你的身體更容易進入疲勞狀態 。
疲勞是跑步的最大敵人 。疲勞狀態下不僅會影響訓練效果，而且跑完后身體不容易恢復 。本來冬天跑步就容易受傷，再加上疲勞的疊加作用，遭受運動傷害的概率就會增大不少 。
5.空氣情況不太好 。早晨空氣靜穩，近地面的污染物濃度較高 。此時跑步，你會比其他時間段吸入更多的污染物 。
而且早晨空氣中含氧量較低，吸入的氧氣會比其他時間段要少 。跑起來就更容易累，也不利于發揮 。
如果不得已，只能在早晨跑步，會有一些注意事項需要引起我們的重視 。
1.做好防寒保暖工作 。一定要做好防寒保暖工作 。穿透氣孔少一些的跑鞋，雙層的跑步襪，帶絨的跑步衣褲，在套上一件輕便羽絨衣，熱了就把羽絨衣脫下來扎在腰間 。
跑步手套，魔術巾，帽子，跑步眼鏡等防風保暖的裝備最好也要穿戴上 。
2.一定要充分熱身 。冬天的早晨身體比較僵硬，一定要充分做好熱身運動，熱身時間要比平時略有延長，把身體完全活動開了再跑步 。
跑步開始階段一定要慢，等身體完全適應了跑步，再逐漸進入正常的跑步節奏 。
或者保持低心率，把心率控制在140~145次/分鐘左右去跑，身體感受如同上面所說的那樣 。
每次跑步40~60分鐘，跑完后回家再拉伸 。
4.要注意安全 。冬天的早晨跑步一定要注意安全 。
穿著帶有反光條的跑步裝備去跑步，這樣就便于別人及時發現正在奔跑的你 。同時，盡量要在自己非常熟悉的路段上跑步，可以及時避開路面上的障礙物 。
穿底部紋路清晰的跑鞋去跑步，這樣可以最大程度地避免滑倒事件的發生 。
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