（一）飲食
低鹽低脂低膽固醇飲食 ， 攝入膳食纖維 ， 如綠色蔬菜、水果、五谷類；攝入富含維生素C、E和β胡蘿卜素等抗氧化成分的食物；攝入植物蛋白 ， 如豆制品；攝入海藻類 ， 如紫菜、海帶、海白菜等；攝入植物油 ， 如豆油、菜子油等 。推薦地中海飲食 ， 包括蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、禽類、魚類、豆類、橄欖油和堅果 ， 限制糖類和紅肉 。建議減少鈉鹽攝入 ， 每天小于2.4g ， 或更低每天小于1.5g 。不推薦常規(guī)補充某種維生素或復合維生素 。
（二）運動
保持一定的運動量 ， 建議每周3～5次 ， 每次30～60分鐘；運動方式因人而異 ， 一般可選擇散步、慢跑、打太極、游泳等 。運動前不要吃得太飽 ， 運動時掌握好運動時間和頻率 ， 量力而行、循序漸進、貴在堅持 。
（三）戒煙
吸煙會損傷動脈內壁 ， 使人類血管老化過程提前10年 ， 大量吸煙者腦卒中的危險度是少量吸煙者的2倍 。另外 ， 被動吸煙者的危害和每天吸1～9支香煙者相似 ， 所以 ， 戒煙也包括避免吸入二手煙 。
（四）篩查
建議每半年或一年時間來醫(yī)院做一次頸動脈超聲體檢 ， 觀察一下頸動脈狹窄情況 。美國心臟協(xié)會建議在無癥狀的成人進行心腦血管疾病篩查時行頸動脈超聲檢查 。
（五）藥物
50歲以上的中老年人可以在醫(yī)生的指導下服用少量阿司匹林腸溶片預防心腦血管事件的發(fā)生 。
（六）心態(tài)
保持積極、樂觀、平和、情緒穩(wěn)定 ， 避免過度緊張 ， 過度興奮 ， 過度緊張、興奮都會引起血中膽固醇升高 ， 還容易引發(fā)暴飲暴食 。所以 ， 我們要努力讓自己身心愉悅 。
【頸動脈斑塊會導致中風嗎?】
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