同時也有大量的研究表明，長期久坐的話會導(dǎo)致死亡率的增高而長期運(yùn)動的死亡率要遠(yuǎn)低于長期久坐的問題
此后再根據(jù)你自己的鍛煉目標(biāo)是想要綜合的提高身體素質(zhì)，還是想要單獨(dú)的提升某一項(xiàng)，比如說力量或者是心肺耐力這種一些基礎(chǔ)的素質(zhì)在進(jìn)行，相關(guān)的運(yùn)動計(jì)劃設(shè)定再進(jìn)一步的實(shí)施
同時恢復(fù)身體這個說法其實(shí)并不是很嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)槟阍趧傞_始運(yùn)動的時候，最多只是身體各方面素質(zhì)太差，過猛過量的運(yùn)動很容易導(dǎo)致受傷，或者是身體沒有辦法承受，導(dǎo)致太嚴(yán)重的肌肉酸痛以及疲勞感
所以說最重要的其實(shí)還是一個循序漸進(jìn)無論是你做力量訓(xùn)練還是跑步啊，比如說你剛開始第1周每天跑10~15分鐘或再加上快走就可以了，同時如果有力量訓(xùn)練的話可以保證20分鐘的力量訓(xùn)練就足夠了
也可以采用總時長的計(jì)算方法，每天的鍛煉時間，第1周可以維持在每天20~30分鐘保證每周有個2~4次的鍛煉
【長期不運(yùn)動的人會出現(xiàn)什么問題】然后逐步的增加鍛煉時間，可以到每周每天30分鐘，然后每周3~5次的鍛煉，讓身體去逐步的適應(yīng)，同時訓(xùn)練的強(qiáng)度也逐步的增加，比如說剛開始是慢跑，后面可以加到快跑力量訓(xùn)練的話，剛開始可以先從輕重量開始，逐步的增加重量
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