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【減肥期間可以不吃晚飯嗎】減肥時(shí)不吃晚餐，很餓了怎么辦？
這種情況，吃飯是更好的選擇，而不是靠意志力堅(jiān)持不吃。畢竟你無法靠這種方式長期持續(xù)下去。
任何想利用短期改變飲食的方式，都不是正確的。因?yàn)橐坏┗謴?fù)飲食，必將反彈。
減肥期間，可以不吃晚飯嗎？如果可以做到不餓，當(dāng)然可以。
下面簡單說一下，怎么吃才可能不會(huì)出現(xiàn)饑餓感。
一定要安排好早餐和午餐，且選對食材。在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能通過不吃晚餐，降低攝入量，達(dá)到減肥目的。

舉例說一下，如果你平時(shí)早上吃400大卡，中午和晚上各吃700大卡，一天是1800大卡。為了減肥，決定不吃晚餐，那么每天的總攝入量只有1100大卡，人會(huì)瘦，但也一定會(huì)很餓，同時(shí)還容易因熱量過低，引起乏力、失眠、肌肉消失等情況。如果是女性，長期低熱量飲食，還可能會(huì)導(dǎo)致姨媽不來。
但把早餐熱量改成600大卡，午餐吃夠1000大卡。如此一來，每天的總熱量達(dá)到了1600大卡，雖然減肥速度變慢了，但卻可以持續(xù)下去。
或許有人會(huì)說，我中午吃的很多，可一到下午3-4點(diǎn)也會(huì)餓。
提高早餐和午餐熱量之后，還要考慮一點(diǎn)——食材的選擇。
午餐吃的很多，但如果是以高碳+高升糖的主食為主，比如一大碗面條，那么將導(dǎo)致血糖快速上升，胰島素也將被大量分泌。問題是胰島素會(huì)持續(xù)工作，在血糖進(jìn)入細(xì)胞之后，胰島素還會(huì)進(jìn)一步降低血糖，直到低于標(biāo)準(zhǔn)值之后，引發(fā)饑餓感。
因此，避免饑餓感過早出現(xiàn)，關(guān)鍵因素就是保持血糖穩(wěn)定，不刺激胰島素大量分泌。

由于碳水化合物是血糖的直接食物來源，因此低碳飲食，往往可以更好的維持血糖穩(wěn)定，同時(shí)攝入的碳水化合物還要保證是低升糖負(fù)荷的食物，然后用優(yōu)質(zhì)蛋白和好的脂肪，把碳水的熱量缺口堵上。
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚肉、禽肉、紅肉…..
好的脂肪：堅(jiān)果、牛油果、椰子油、橄欖油、豬油……
蛋白和脂肪的飽腹感非常強(qiáng)，如果不存在胰島素抵抗的情況下，通?？梢跃S持6個(gè)小時(shí)不餓。
同時(shí)把午餐推遲，早點(diǎn)入睡，可以更好的避免饑餓感，而且高質(zhì)量的睡眠，還可以保證瘦素的敏感性，降低食欲。
以上，不是提倡減肥期間不吃晚餐，而是給那些為了減肥決定不吃晚餐人的一些參考而已。