人一生中三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，有人仰臥、有人側(cè)臥、有人俯臥 。每個(gè)人都有自己偏好的睡眠姿勢，不健康的睡姿
會全身酸痛！
會傷害身體！！
會加速衰老！??！
一、睡姿的分類
據(jù)統(tǒng)計(jì)，65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%的人習(xí)慣仰睡，5%的人習(xí)慣俯睡 。
1、仰臥睡仰臥睡是比較常見的一種睡姿，仰臥時(shí)，若床和枕頭能夠貼合人體曲線，會感覺很舒適 。
優(yōu)勢
仰臥睡不壓迫身體臟腑器官，可以分散身體的壓力、舒展身體 。
劣勢
仰臥時(shí)，舌根下墜，易導(dǎo)致打鼾 。
2、俯臥睡有一部分人喜歡俯臥睡，俯臥睡時(shí)身體較累，身體胸腔等部位受到壓迫 。由于俯臥睡時(shí)頭部受到壓迫，易造成落枕 。
優(yōu)勢
趴著睡時(shí)對腰椎的壓迫較小，口中異物得以排出，減少積痰
劣勢
壓迫心臟及肺部器官，不利于呼吸，容易造成落枕
3、側(cè)睡側(cè)睡是最常見的一種睡姿，處于俯臥與仰臥的中間狀態(tài) 。近年來有研究表明側(cè)睡會變老——會增加魚尾紋 。事實(shí)上，相比于仰臥和俯臥，側(cè)臥睡是最適合的一種睡姿 。
優(yōu)勢
右側(cè)臥睡可以減少打鼾、減輕心臟受到的壓迫 。相比于其他幾種睡姿，右側(cè)臥睡是最健康的睡姿
劣勢
長期側(cè)睡會導(dǎo)致臉部受到擠壓，拉扯到面部皮膚，產(chǎn)生皺紋
二、不推薦的睡姿習(xí)慣
1、枕著手臂睡
枕著手臂睡覺會影響手臂血液循環(huán)，導(dǎo)致上肢麻痹酸痛 。枕著手臂睡時(shí)，眼睛部位直接與手臂接觸，眼球受到壓迫，長時(shí)間枕著手臂睡會導(dǎo)致面部變形及近視 。
2、蜷縮身子睡
蜷縮身子睡覺的人大多沒有安全感，由于脊椎、背部彎曲，長時(shí)間蜷縮身子睡覺會給頭部、頸部帶來壓力，造成習(xí)慣性駝背 。蜷縮著睡時(shí)呼吸不夠通暢，容易造成腦部供血不足，在睡醒時(shí)會有頭暈的感覺 。
3、蒙著頭睡
很多人有蒙頭睡覺的習(xí)慣，尤其是在天氣較冷的冬天 。蒙頭睡時(shí)，棉被中的氧氣濃度不斷降低，二氧化碳濃度不斷上升，棉被中的空氣也會因?yàn)轶w汗而變得潮濕 。長時(shí)間吸入這樣的空氣會造成缺氧，危害大腦，早晨起床后會感覺精神不振、頭暈等 。
三、推薦的睡眠姿態(tài)
1、易打鼾者側(cè)臥睡
在咽喉不通或者是呼吸不順時(shí)，更容易導(dǎo)致睡眠打鼾 。睡眠時(shí)若咽喉沒有阻塞、呼吸順暢，可以有效減少打鼾 。在側(cè)睡時(shí)，氣道自然打開，減少咽喉處積痰的產(chǎn)生，呼吸更加順暢，適合易打鼾的人群 。
2、肥胖人群仰臥睡肥胖人群由于身體較重，身體壓力較大 。若選擇側(cè)臥，人體的壓力集中在身體一側(cè)，會對心臟、內(nèi)臟、脊椎等器官造成壓迫 。側(cè)睡時(shí)，背部平均分散身體壓力，更為舒適 。
3、平躺+合適的枕頭
平躺時(shí)，身體各處的壓力較為分散，不會對身體某一特定部位造成壓迫 。若能讓身體曲線在平躺時(shí)自然舒展，能帶來更舒適的睡眠 。仰臥時(shí)，應(yīng)確保給與頸部足夠的支撐 。
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