怎么才能瘦小腿？簡單而言：多運動、多拉伸，以及長期堅持！同時，別期待有“立即生效”的妙法 。
小腿為什么會“粗”？第一種情況：大多數(shù)人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛煉和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬 。
腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖 。再加上缺乏鍛煉和腿部拉伸，大小腿就會呈現(xiàn)無肌肉線條感、觸感較硬（無論處于發(fā)力還是不發(fā)力狀態(tài)）、小腿在不發(fā)力時也會呈現(xiàn)僵硬的肌肉線條等情況 。
第二種情況：有一些人則是屬于“天生的小腿肌肉發(fā)達”，令腿看起來比別人粗 。這種情況少屬于少數(shù)，并不普遍 。且所謂的“天生小腿肌肉發(fā)達”，只是相對有些發(fā)達 。在不進行專門的小腿肌肉抗阻訓(xùn)練的情況下，小腿肌肉是不可能過度發(fā)達的 。
怎么“瘦小腿”呢？就兩招 。第1招：長期規(guī)律堅持有氧運動 。
不管是什么有氧運動，只要你能參加有氧運動就行，比如慢跑、騎行、跳繩、瑜伽等，都可以 。事實上，參加力量訓(xùn)練也沒有問題，包括深蹲那樣的抗阻訓(xùn)練 。
有氧運動的目的是減脂，只要體脂率下降，就會帶動腿部體脂的消耗，因為脂肪的消耗是整體性的 。
同時，長期堅持有氧運動，體內(nèi)的慢肌纖維（更纖細、更持久）占比會提高，從令體形表現(xiàn)出四肢修長、體態(tài)輕盈的變化 。中長跑運動員、長期慢跑的跑步達人，都會表現(xiàn)出這種身體特點 。
另外，就算你參加力量訓(xùn)練，只要不做針對小腿的增肌型訓(xùn)練，也不會讓小腿變粗 。相反，規(guī)律的耐力性力量訓(xùn)練，也能起到良好的減脂效果 。
第2招：拉伸 。
拉伸的作用，在于消除腿部肌肉的僵硬，讓它變得更為柔軟和富有彈性（松弛狀態(tài)下） 。在長期運動的配合下，小腿肌肉線條會越發(fā)流暢，視覺觀感纖細 。注意觀察一下專業(yè)長跑運動員、籃球運動員的小腿，就可以獲得最直觀的體驗 。
要注意的是，不鍛煉的人進行拉伸，雖然有助于消除小腿僵硬，但對于瘦小腿沒什么用 。因為，還是有過多的脂肪堆積在那里 。
事實上，不鍛煉的人進行拉伸，小腿的僵硬是很難消除的 。拉伸完，小腿肌肉會柔軟一些，沒過多久又僵硬起來，反復(fù)如此 。
所以，瘦小肚的辦法，說起來沒多復(fù)雜：長期運動（有氧運動更好一些）+拉伸 。
至于，長期運動中的“長期”是多久呢？沒有確切的標準，建議至少達到一年 。堅持得越久，減脂或瘦腿的效果就會越明顯 。
【“天生小腿肌肉發(fā)達”的人怎么辦】那么，那些“天生小腿肌肉發(fā)達”的人怎么辦？上述所說的“長期運動+拉伸”的辦法，同樣適用 。只不過，效果可能來得慢一些，或不是很明顯 。多花點時間和耐心，就行了 。
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