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一個(gè)公式，算出你是否需要減肥？
醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計(jì)算方法如下：
體重指數(shù)BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對(duì)亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
你所說的體脂率很難測(cè)定，健身房里的儀器也就只能測(cè)一下大概。最簡(jiǎn)單的判斷方式就是用手捏皮脂，用眼睛看！
如何減脂？先說一個(gè)新概念“瘦體重”，為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。肌肉量越高，瘦體重越大，身材越好。相同120斤的兩個(gè)人，瘦體重越大的身材越好，因?yàn)榧∪饬吭蕉?，看起來越緊致有型。

身材好的人，她們的身材特征是脫衣有肉，穿衣顯瘦，而干巴巴、皮膚不緊致的身材再瘦也不在審美范圍。
怎么增加瘦體重？增加瘦體重就是增加肌肉量，增加肌肉量會(huì)增加自己的代謝能力，燃脂能力，同時(shí)可以降低脂肪率。
1、運(yùn)動(dòng)（增加熱量消耗）
給自己設(shè)定一個(gè)合理明確的瘦身目標(biāo)，比如2個(gè)月內(nèi)減5斤。
每周保證3天的運(yùn)動(dòng)日，每次運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí) 。
跑步1小時(shí)，拉伸半小時(shí) 。（運(yùn)動(dòng)類型其實(shí)沒關(guān)系，看身體接受能力）
注意：拉伸是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要做的，否則酸疼恢復(fù)的慢，也許還會(huì)導(dǎo)致腿粗。

2、飲食（控制每天吃進(jìn)去的熱量）
少吃甚至不吃零；三餐定時(shí)定量，8分飽；多攝入綠色纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；
下面的飲食計(jì)劃表針對(duì)普通運(yùn)動(dòng)量的成年女性：（男生和特殊人群可酌情增加）
早餐核心：蛋白、粗糧
早上這一餐會(huì)提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白質(zhì) 。一份高比例優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐（比如雞蛋），對(duì)減肥非常有幫助。
午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗糧細(xì)糧構(gòu)成）、1份100~150g肉類
為什么你一減肥就便秘？因?yàn)槟愕氖卟撕椭魇吵蕴倭?，所以纖維素不夠多。
下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。
晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗糧細(xì)糧構(gòu)成）、1份100~150g肉類

其他減肥期間的建議
1、注意心情平和愉快，調(diào)整情緒壓力，不把體重?cái)?shù)字看的太要緊；
2、作息規(guī)律，不熬夜，保證至少7個(gè)小時(shí)的睡眠；
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食持續(xù)至少一個(gè)月以上；
【怎么增加瘦體重】4、少喝飲料，補(bǔ)足身體水分；