二、仰臥舉腿
仰臥在瑜伽墊上，雙腿繃直，雙手放于身體兩側(cè)地面，保持穩(wěn)定；利用骨盆后傾啟動動作，讓髖關(guān)節(jié)向上卷，同時帶動抬起雙腿；至雙腿和地面垂直，感受到腹直肌擠壓的感覺為止；在頂峰收縮維持1-2秒左右，然后勻速下放雙腿至接近地面，在保持腹直肌緊張的情況下做下一個仰臥舉腿動作 。
仰臥舉腿是一個利用骨盆后傾對腹直肌進行鍛煉的動作，更偏重于腹直肌下半部肌肉的鍛煉，是最好的下腹部訓練動作之一 。
需要注意的是我們要通過骨盆后傾啟動動作，不要直接抬起雙腿，否則會讓髖屈肌進行代償，增加腰背部的壓力，影響訓練效果 。
三、俄羅斯轉(zhuǎn)體
采取坐姿坐于瑜伽墊上，雙腿屈起，上半身微微后仰，核心收緊保持身體穩(wěn)定；雙手抱拳，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，直至雙手完全位于身體右側(cè)為止，感受到右側(cè)腹肌擠壓的感覺；然后身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，至雙手完全位于身體左側(cè)為止，感受到左側(cè)腹肌擠壓的感覺；以上為一次標準的俄羅斯轉(zhuǎn)體動作 。
俄羅斯轉(zhuǎn)體是一個很好的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌訓練動作，對于人魚線和馬甲線有很強的鍛煉效果，還能強化我們的核心穩(wěn)定能力 。
總結(jié)腹肌輪是很好的腹肌鍛煉器材，不過僅靠每天4組每組10個的腹肌輪，是不能練出發(fā)達腹肌的 。
我們要先通過飲食和運動把體脂減到能夠顯露出腹肌的程度，然后通過腹肌輪和其他腹部訓練動作來徹底強化腹部肌肉水平，才能擁有漂亮的腹肌 。
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