01：為什么跑步膝蓋會疼？每天5公里，我曾經(jīng)連續(xù)跑過100天，中途出現(xiàn)過幾次膝蓋疼，經(jīng)過總結(jié)，大約有以下這幾種情況：
1、有一段時(shí)間沒跑了，突然連續(xù)跑，這種情況下很容易出現(xiàn)膝蓋疼痛；
2、跑之前熱身不夠，沒有膝蓋活動開，這種情況最普遍；
3、跑步姿勢不正確，比方說耷拉著頭跑步、腳掌先著地跑；
4、臀部肌肉、腿部肌肉強(qiáng)度不夠，強(qiáng)行堅(jiān)持的話，容易膝蓋受傷 。
02：兩種可行的方法一般來說，膝蓋疼的話，不建議繼續(xù)堅(jiān)持跑，因?yàn)橄ドw一旦受傷的話，是不可逆的傷害 。
如果疼痛較輕，最簡單的方法就是：常用手按摩膝蓋，一般來說，很快膝蓋就不疼了 。
如果是姿勢不正確，建議大家先學(xué)習(xí)正確跑姿，開始時(shí)速度可以慢一點(diǎn)；如果是腿部、臀部肌肉弱，可以試試練習(xí)深蹲、靠墻蹲，過一段時(shí)間就能解決了 。
不管是什么情況，以下兩種方法都能有效解決膝蓋疼的問題：
1、仰臥蹬腿 。
方法很簡單：躺在瑜伽墊上，腹部繃緊，頭部自然抬起，雙腿輪番的往前蹬 。這個(gè)方法很簡單，也很容易做到，關(guān)鍵是要堅(jiān)持 。那段時(shí)間，我每天至少做600次，效果很不錯(cuò)，大家可以試試 。
2、坐在桌子上搖晃腿 。
如果不方便的話，也可以坐在桌子上（或其他高的地方），大腿緊挨著桌面，膝蓋不要搖晃，雙腿輪番前后擺動 。和上面的方法一樣，需要堅(jiān)持做，每次做完后，以膝蓋發(fā)熱為佳，這個(gè)動作很簡單，連續(xù)搖擺200次，不是什么難事 。
【01為什么跑步膝蓋會疼】希望我的方法對大家有幫助，也希望有經(jīng)驗(yàn)的高手批評指正 。
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