免疫力是我們健康的守護(hù)者 。免疫系統(tǒng)有三道防線保護(hù)我們：1.皮膚和粘膜；
2.溶菌酶和吞噬細(xì)胞；
3.免疫細(xì)胞和免疫器官 。
免疫系統(tǒng)的組成 免疫系統(tǒng)的健康程度決定了我們免疫力的高低 。組成免疫系統(tǒng)的最小有效單位有分子水平的溶菌酶、免疫球蛋白（抗體）、細(xì)胞免疫因子等以蛋白為主體的成分；有細(xì)胞水平的如吞噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等等；有器官及系統(tǒng)水平的部分如淋巴、脾等 。這些成分的有無、多少及質(zhì)量決定了免疫系統(tǒng)的健康 。
免疫力低下的表現(xiàn)主要有：
免疫力低下容易生病 容易感冒、咽喉發(fā)炎；皮膚真菌感染比如手足癬；腸道感染、泌尿系統(tǒng)感染等等 。包括惡性腫瘤 。
如何提高我們的免疫力呢？1.保證膳食營養(yǎng)均衡，可以提高我們微觀分子水平、細(xì)胞水平及器官系統(tǒng)的健康，因而可以直接提高免疫力 。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的適當(dāng)補(bǔ)充尤其重要，也不要忽視充足的維生素和礦物質(zhì)，充足的水分很多人會(huì)忽視 。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高免疫力 2.科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉 。缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響肌肉、內(nèi)臟的血液循環(huán)及營養(yǎng)供給，也會(huì)導(dǎo)致免疫力低下 。但是過量的運(yùn)動(dòng)造成水分不足，營養(yǎng)成分的損耗同樣會(huì)降低免疫力，容易感冒或者其他問題 。
3.保持心情愉快 。心情好壞會(huì)通過神經(jīng)調(diào)節(jié)人體的狀態(tài)，影響激素的分泌，進(jìn)而影響人體的免疫力 。這就是樂觀者生病少，悲觀者或受到挫折打擊的人容易生病的原因 。
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)和聽音樂可以提高免疫力 4.避免熬夜、抽煙喝酒等等損傷健康的生活方式，保護(hù)人體新陳代謝中心—肝臟的健康，也可以提高免疫力 。
5.適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充劑也可以提高免疫力 。這個(gè)要針對(duì)飲食不足或者吸收不良等情況予以補(bǔ)充 。
6.適宜的免疫鍛煉 。不過分講究干凈衛(wèi)生，做溫室的花朵 。免疫系統(tǒng)經(jīng)過適宜地接觸些細(xì)菌等等抗原物質(zhì)，也有利于提高免疫力 。包括人工接種疫苗等 。
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【如何提高我們的免疫力呢】本文由“新得力健康營養(yǎng)生活”原創(chuàng)發(fā)布，2020年11月29日
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