隨著近期河北新冠疫情的一波高峰 ， 提高自身免疫力又提到了一個新的高度 。隨之就有了題主的問題 ， 我們應如何提高自己的免疫力 。
一、我們經(jīng)常說免疫力是最好的醫(yī)生 ， 免疫力到底是什么？
免疫力是人體自身的防御機制 ， 它可以識別和消滅入侵的異物 ， 同時還能把體內(nèi)衰老、損傷、死亡的細胞清理掉 。當免疫力低下時 ， 身體很容易受到感染 。
二、免疫力越高越好嗎？
免疫力越高越好是一個概念上的誤區(qū) 。實際上免疫力并不可能無限制提升 ， 一般說的提高免疫力是針對免疫力下降而言 ， 把免疫力提升至合理范圍內(nèi) ， 并維持在這個狀態(tài)下 ， 讓它能夠發(fā)揮最大作用 。
三、如何增強免疫力？
1 合理飲食 ， 均衡營養(yǎng)
合理飲食就是什么都要吃 ， 但是都要有個度 。保持平衡膳食 ， 葷素搭配 ， 粗細搭配 ， 保證食物多樣化 。越是金字塔頂端的食物越要少吃 。
2 適當運動
參加運動專家進行的3項研究指出 ， 每天運動30到45分鐘 ， 每周5天 ， 持續(xù)12周后 ， 免疫細胞數(shù)目會增加 ， 抵抗力也相對增加 。運動只要心跳加速即可 ， 晚餐后散步就很適合 。
3 足量飲水
一般成年人每日飲水量建議在1500-2000ml ， 以保證基本的新陳代謝 。建議少量多次飲水 。白開水 ， 淡茶水 ， 花茶都是不錯的選擇 。
4 規(guī)律作息、充足睡眠
保證每天睡眠時間不少于7小時 ， 中午可以適當午休 。
5 戒煙限酒
吸煙、喝酒會影響免疫細胞的正常運作 ， 還會對身體某些器官造成傷害 。酒精的代謝也會消耗維生素 ， 降低身體營養(yǎng)素的儲備 。
6 保持積極樂觀的情緒
長期的焦慮情緒會影響免疫細胞的正常工作 。要慢慢學會調(diào)節(jié)情緒 ， 選擇聽音樂 ， 做自己喜歡的事情 ， 適度減壓 ， 利用快樂的情緒保持良好的免疫力 。
7 適度用腦
積極的思維活動可以提高免疫力 。加利福利亞大學的神經(jīng)學家研究發(fā)現(xiàn)大腦負責記憶、計劃、判斷、抽象思維的部分與免疫系統(tǒng)間存在巨大的聯(lián)系 。
【如何增強免疫力】有了健康的生活方式 ， 免疫力這件“防護服”一定會更加牢固 。
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