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體重大，適合跳繩嗎？體重大，還要看體重是多少，一般意義上的超重，可以跳繩，如果體重到了肥胖的程度，建議不要跳繩。

一．為什么肥胖者不宜跳繩減肥？【怎么衡量自己是否適合跳繩】體重到了肥胖的程度，做慢跑、跳繩、爬山，以及各種球類等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體在跳躍中會(huì)一次次沖擊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，從而導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

二．怎么衡量自己是否適合跳繩？1. 可以通過BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）的計(jì)算來衡量。
BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是常用的衡量人體肥胖程度和健康的標(biāo)準(zhǔn)，正常體重者的BMI在18.5到24之間，BMI在24到28之間屬于過重，BMI超過28屬于肥胖。肥胖者在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)避免做跳繩之類強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng) 。
BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）的計(jì)算公式：
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

2. 可以對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)據(jù)來衡量。
標(biāo)準(zhǔn)體重，是相應(yīng)身高的最佳體重，標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%之間屬于正常體重，實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%到20%屬于體重過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%屬于肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重的多少可以根據(jù)身高的多少來計(jì)算獲得，也可以查對(duì)“標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表”（見下圖）。
男女標(biāo)準(zhǔn)體重的常用計(jì)算公式：
男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）X70%，
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）X60% 。

三．跳繩減肥應(yīng)注意事項(xiàng) 。1. 適合跳繩的減肥者，跳繩時(shí)，應(yīng)穿軟底鞋，在草地、地板之類軟硬適中的地面上跳。跳繩前做適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，跳繩后做拉伸活動(dòng) 。
2. 循序漸進(jìn)增加跳繩的時(shí)間和次數(shù) 。足夠運(yùn)動(dòng)能力的前提下，保證每次跳繩半小時(shí)以上，每周跳繩三次以上。

四．肥胖者怎么運(yùn)動(dòng)減肥？肥胖者運(yùn)動(dòng)減肥，可以做快走、游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沖擊小的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以通過靠墻蹲、徒手深蹲，借助器械的腿屈伸等力量訓(xùn)練提高膝關(guān)節(jié)的承受力。膝關(guān)節(jié)承受力得到提高之后，可以再循序漸進(jìn)做跳繩、慢跑之類強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng) 。