可以減10斤，通過(guò)快速健康減肥的方法是可以做到的 。九天減掉十斤需要體重基數(shù)大，如果你的體重基數(shù)小，相對(duì)來(lái)說(shuō)有些難度 。不過(guò)通過(guò)快速健康減肥方法是可以做到的 。就算是快速減肥也要飲食均衡和適量運(yùn)動(dòng)的情況下，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果 。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配 。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果 。
怎樣快速健康的在九天減十斤呢？早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋(píng)果一個(gè)小的 。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克 。
【怎樣快速健康的在九天減十斤呢】下午3~4點(diǎn)加餐，選擇低熱量食物一份，補(bǔ)充能量避免挨餓 。如水果一份或者酸奶一只或者全面面包一片等食物 。
晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+白灼生菜100克 。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，利于排泄和避免便秘 。
晚上盡量在23點(diǎn)以前入睡，每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，具有提升代謝和增加脂肪燃燒及代謝脂肪的作用 。
運(yùn)動(dòng)輔助：全天保持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和力量輔助配合，這樣能快速燃燒脂肪和增加肌肉比例 。有氧運(yùn)動(dòng)選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，這樣既能增肌又能燃脂 。
每天的食材根據(jù)當(dāng)?shù)厥巢膩?lái)選擇，每餐盡量保持要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果的攝入量，這樣能滿足基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，又能達(dá)到均衡飲食的效果 。
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