而運動出汗呢？正如我前面所說，出汗能為人體降溫，而且能將少量的體內(nèi)垃圾排出體外，但是尿酸這種“廢物”被排出的可能性不大 。不少高尿酸血癥患者認為鍛煉就要汗流浹背，這樣有利于“排毒” 。
其實對于高尿酸血癥和痛風患者來說，運動是必須的，但出汗并不是必須的 。我們要避開一個誤區(qū)，就是出汗多少與運動量并不呈正相關 。即使微微出汗，只要運動充分，那么運動量也是夠的 。
因此，對于痛風患者而言，是不建議采用運動出汗的方式來降尿酸，這樣其實會適得其反 。尤其劇烈運動引起的運動性高尿酸現(xiàn)象，恢復起來比較慢，有時候運動后24小時尿酸水平都無法降低，這樣會自然而言增加痛風發(fā)作的風險 。
痛風患者需要運動，但是運動過程中微微出汗就好【同樣都是排汗運動出汗與天熱出汗有什么區(qū)別】我害怕有些尿酸高的朋友，看到我前面說的出汗可能會導致尿酸增高和急性痛風發(fā)作后，就放棄了運動 。其實對于痛風患者而言，運動的關鍵是把握好尺度：運動量少，尿酸代謝慢會誘發(fā)痛風；運動過量，乳酸堆積會抑制尿酸排出 。
但是適當?shù)倪\動，確實能幫助我們的人體排泄尿酸，也能夠控制體重，減少痛風發(fā)作的次數(shù)，避免痛風誘發(fā)的高血壓、高血脂和高血糖等代謝性疾病 。那么該怎么運動呢？劉醫(yī)生認為，把握好運動強度，運動過程中稍微出汗，輕度呼吸加快，心率可以在10分鐘內(nèi)恢復正常，運動后沒有疲勞或不適感為佳 。
痛風及高尿酸血癥患者需要注意的運動要點主要包括：
選擇合適的運動方式：適合選擇快走、勻速慢跑、原地節(jié)奏跑、太極拳、廣播操、健美操、廣場舞、醫(yī)療體操、游泳、散步等強度低、有節(jié)奏、不中斷但是持續(xù)時間長的有氧運動；不適合選擇快跑、滑冰、登山以及足球比賽、籃球比賽等運動，也不適合在健身房進行加強肌肉、背部運動的項目 。
選擇合適的運動強度：常見的運動強度的計算方法是運動心率比最大運動心率的百分比，一般運動強度分為3個等級，高強度＞最大心率的80%，中等強度為60%~70%最大心率，低強度＜最大心率的60% 。其中最大心率＝220-年齡，不同年齡段、運動傾向、身體條件、體力和耐力情況不同，選擇不同的運動強度 。
選擇合適的運動時間：運動時間一般建議選擇在午睡后至晚飯前這段時間運動，不建議的運動時間包括清晨起床后、飯后30分鐘內(nèi)，尤其是清晨起床后，人體肌肉、關節(jié)和心臟功能低下，不能及時適應運動，此時鍛煉容易造成關節(jié)損傷；同時，熬夜、精神狀態(tài)不好的情況下也不適合運動 。
選擇合適的運動頻率：一般要求循序漸進的運動，當身體保持運動習慣后，可以每次運動30分鐘左右 。要注意有氧運動的時間一般都比較長，所以運動頻率上不要求每天都進行鍛煉，而可以采用運動兩三天后休息一天的方式，保持一周3~5次的運動 。
選擇合適的運動調(diào)整：尤其痛風患者在運動前應該做相關醫(yī)學檢查，急性痛風性關節(jié)炎期不建議進行運動，心合并心血管疾病的運動強度需要降低 。運動時要進行適量的熱身運動，一般熱身運動持續(xù)5~10分鐘；運動后要進行整理運動，一般需要持續(xù)3分鐘左右 。
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