【劃船機是有氧運動還是力量訓(xùn)練】配合有氧運動的形式進行減脂塑形訓(xùn)練，強度不及跑步但同樣能夠提升心肺功能，很適合上班族和中老年朋友在家完成訓(xùn)練 。
為什么說“劃船機≠坐姿劃船”？1.動作特點不同 。
劃船機被譽為“最好的全身訓(xùn)練之一”，是因為它可以募集到你全身的多個肌群協(xié)同做功，配合完成動作；
而坐姿劃船時座椅位置固定、下肢穩(wěn)定不動，僅通過大臂后移擠壓背部肌肉，動作更簡單一些 。
2.訓(xùn)練重點不同 。
劃船機需要你控制核心、屈膝蹬腿、大臂后移等多處發(fā)力，你很難說哪部分是訓(xùn)練的重點；
而坐姿劃船主要針對我們的背部肌群，尤其是背闊肌，以此打造背部寬度 。
1.不希望增加太多肌肉、更追求體能表現(xiàn)的男性訓(xùn)練者
2.中老年健身愛好者、希望提升心肺功能的家庭訓(xùn)練者
3.缺乏有效鍛煉、希望調(diào)整體態(tài)的白領(lǐng)族女生
4.渴望減脂塑形的各年齡段人群
說在最后：1.想要保證劃船機訓(xùn)練效果，合適的阻力、標(biāo)準(zhǔn)的動作、足夠的訓(xùn)練時間，缺一不可 。
2.希望訓(xùn)練者不要盲目跟從別人的訓(xùn)練計劃，最好是根據(jù)自己的健身目標(biāo)，合理安排動作和訓(xùn)練 。（例如增肌的朋友，可以用劃船機熱身、練前激活，但沒必要每天長時間的做 。）
3.剛開始使用劃船機效果很好，隨著體能和力量的提升身體會產(chǎn)生適應(yīng)性，這個時候要增加強度，也可以配合HIIT訓(xùn)練動作，如波比跳、深蹲跳等進行訓(xùn)練（往期文章有介紹） 。
希望每一位朋友都能掌握正確高效的健身動作，收獲健康的身體和美好的生活！
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