日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇?/h1>
云知道


477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟1
所需食材：雞胸肉200克 藜麥10克 、南瓜100克、生菜50克、西蘭花1個、玉米20克、小番茄6個、雞蛋1個 、黃瓜1段 。所需調(diào)料：橄欖油2湯匙、鹽5茶匙、味極鮮半湯匙、胡椒粉3克、料酒1湯匙 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟2
小碗中加入橄欖油1勺、味極鮮半勺、鹽3勺攪拌均勻，備用 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟3
西蘭花切成小塊，加水洗凈 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟4
雞胸肉加鹽2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小時 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟5
南瓜上蒸鍋蒸20分鐘蒸至軟爛 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟6
將雞蛋放入鍋中煮熟，然后撈出 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟7
藜麥下入鍋中，焯熟后撈出瀝干 。【477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇ā?/strong>
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟8
西藍(lán)花下鍋焯熟后撈出 。南瓜去皮，切成小塊 。放入盤中 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟9
生菜切碎放入盤中 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟10
黃瓜切片放入盤中，小番茄對半切開后放入盤中 。玉米粒加入盤中 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟11
雞蛋剝殼，再切成圈，放入盤中 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟12
熱鍋下入橄欖油，放入雞胸肉，煎至二面焦黃 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟13
撈出切成小片，放入盤中 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


步驟14
最后將藜麥鋪在表面，再倒入料汁即可食用 。
477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇? onload=


    推薦閱讀