【減脂增肌做法竅門 減脂增肌餐怎么做】
1、首先準備好原材料 。
2、雞胸肉：提前一晚上刀背拍松 ， 加黑胡椒碎.羅勒葉 ， 少量鹽跟蜂蜜放入保鮮盒腌制一晚 牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟鹽腌制一晚上 龍利魚：少量鹽跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍 ， 魚肉很嫩） 鷹嘴豆泡跟糙米一起一晚上 ， 黑米跟紅腰豆一起泡一晚上 。
3、第二天就可以制作便當啦 ， 黑米紅腰豆電飯鍋煮熟 ， 鷹嘴豆糙米玉米碎煮熟 ， 如果只有一口電飯鍋 ， 深色跟淺色的米分在電飯鍋兩角哦 ， 可能會有點影響美觀 ， 淺色會被染色 。
4、西蘭花掰小朵焯水五成熟 ， 然后熱鍋加油 ， 煸香蒜末清炒三分鐘加鹽調(diào)味即可 。
5、最后就是按自己的創(chuàng)意裝入便當盒啦 ， 裝上雜糧米飯 ， 放入小番茄 ， 西蘭花撒上幾顆杏仁 ， 肉類擺在米飯上 ， 超級簡單低熱量的便當 ， 讓你吃飽吃好 ， 營養(yǎng)充足還不會長肉哦 ， 告別食堂的重油鹽快餐吧 ， 自己動手帶便當 ， 讓你在這個夏天瘦下來 ， 美起來 。
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