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5.平地起跳。身體恢復(fù)站立后，腳掌蹬地向上起跳，在空中拍手后回到地面，準(zhǔn)備下一次動作。

說明：這一步對于下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性的要求較高，需要訓(xùn)練者恢復(fù)站姿后迅速調(diào)整身體，完成“起跳”和“拍手” 。
為什么說波比跳是最好的全身性訓(xùn)練動作？經(jīng)過上邊的講解，相信你會理解：為什么波比跳的評價如此之高，被譽(yù)為是最好的全身訓(xùn)練動作，成為了HIIT訓(xùn)練的當(dāng)家花旦。
1.運動模式多元：簡單的一個波比跳，結(jié)合了下蹲、俯臥撐、蛙跳、原地跳等多種運動模式，短短幾秒時間里就能募集到全身各個部位參與動作，而且它沒有場地、器械等外在因素限制，隨時隨地開練，全憑個人時間。
波比跳就像是一面鏡子，通過它你可以看到自己的不足之處，并通過循序漸進(jìn)的練習(xí) ，改善你的弱點，提升運動表現(xiàn) ，我個人覺得這是波比跳動作對于普通人的最大意義。
3.幫助減脂塑形：波比跳在短時間內(nèi)讓心率飆升，提高心肺功能加速燃脂效果，這是大家知道的，但你想用波比跳獲得減脂塑形的效果，前提是“強(qiáng)度足夠” 。
一開頭我們就說了，不同人群對于波比跳的適應(yīng)度不同，肥胖人群做一個就感覺強(qiáng)度很大，運動健將做十幾個也是微微喘氣——運動強(qiáng)度和身體素質(zhì)有關(guān) 。
想要提升強(qiáng)度，最常用的手段有：
提升個數(shù)和組數(shù) 。很容易理解，每組20個做3組，那你每天做60個；每組20個做4組，那你每天做80個；每組25個做4組，那你每天做100個。縮短組間歇。剛開始做一組就得休息1分鐘；練了半個月發(fā)現(xiàn)休息40秒就可以，慢慢地休息30秒、20秒……縮短組間休息時間，強(qiáng)度也會變大。提升動作難度。我們把動作分解成了五步，你可以增加其中某一步/多步的難度，例如俯身前做一個深蹲、俯臥撐個數(shù)增加、蛙跳前做幾個單腿提膝、跳起時抱一個瑜伽球……

下一次當(dāng)你聽到別人討論“每天100個波比跳能有什么效果”時，一定不要單純以個數(shù)進(jìn)行判斷，記得用今天的五步法判斷動作質(zhì)量如何，然后通過調(diào)整動作難度，讓你的波比跳效果更好。
【為什么說波比跳是最好的全身性訓(xùn)練動作】對動作不熟悉的朋友可以收藏、回看今天講到的波比跳知識介紹，更重要的是親自上手練習(xí) ，體會個中的難點，這樣才能真正起到鍛煉效果。