鈣是一種營養(yǎng)強(qiáng)健骨骼的營養(yǎng)素 。鈣可以保持神經(jīng)和肌肉的運(yùn)作 。它還在保持心臟健康方面發(fā)揮作用 。
為什么鈣對(duì)兒童或青少年如此重要？年幼的孩子和嬰兒需要鈣和維生素D來預(yù)防稱為佝僂病的疾病 。罹患佝僂病會(huì)軟化骨骼 ， 導(dǎo)致弓腿 ， 發(fā)育遲緩 ， 有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛 。
在青少年時(shí)期 ， 鈣是增強(qiáng)骨骼的主要礦物質(zhì) ， 這非常重要 ， 因?yàn)榍嗌倌暾诮?jīng)歷生長突增 。并在青春期達(dá)到最大骨密度 ， 到17歲時(shí) ， 我們的孩子已經(jīng)建立了超過75％的成人骨量 。
兒童什么時(shí)候補(bǔ)鈣最合適？這個(gè)是依據(jù)兒童生長發(fā)育而定的 ， 沒有具體的特定某個(gè)時(shí)間段才開始補(bǔ)充鈣 ， 換言之 ， 根據(jù)兒童發(fā)育不同年齡段來進(jìn)行補(bǔ)鈣 。
為什么？因?yàn)楦鶕?jù)兒童發(fā)育的不同階段 ， 鈣需要不同量而定 。
1、嬰兒獲取鈣的量和方式
嬰兒從母乳或配方奶中獲取鈣：6個(gè)月以下的嬰兒每天需要200毫克的鈣 。6至11個(gè)月大的嬰兒每天需要260毫克的鈣 。
2、兒童和青少年獲取鈣的量
隨著年齡的增長 ， 孩子們需要更多的鈣來支持他們不斷增長的骨骼：
1至3歲的孩子每天需要700毫克的鈣（2-3份） 。
4至8歲的孩子每天需要1000毫克的鈣（2-3份） 。
9至18歲的兒童和青少年每天需要1,300毫克的鈣（4份） 。
怎樣才能幫助不同時(shí)期的兒童獲得足夠的鈣？1、嬰兒從母乳或配方奶中獲取所有鈣 。
2、學(xué)齡前兒童吃健康的飲食和大量的乳制品也足夠了 。
3、青春期前和青少年可能需要在飲食中添加更多富含鈣的食物 ， 或則依據(jù)其食物 ， 看是否考慮以膳食補(bǔ)充劑的方式補(bǔ)充鈣 ， 如果你認(rèn)為食物的補(bǔ)充不夠的話 。
補(bǔ)充劑形式的鈣的類型如果你考慮以膳食補(bǔ)充劑的方式 ， 那么需要了解下鈣的類型 ， 一般主要有檸檬酸鈣和碳酸鈣 。
購買這些產(chǎn)品時(shí) ， 請(qǐng)注意查看成分標(biāo)簽 ， 找出補(bǔ)充劑含有何種鈣 。
檸檬酸鈣可以在有或沒有食物的情況下服用 。碳酸鈣應(yīng)與食物一起服用 。進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生的胃酸有助于身體吸收碳酸鈣 。（建議根據(jù)情況配合維生素D來促進(jìn)鈣的吸收）
鈣的食物來源全脂牛奶和乳制品是鈣的極好來源 ， 但許多“非乳制品”食品也可以為您提供鈣 ， 例如西蘭花或豆制品（如豆腐） 。另外 ， 綠色蔬菜 ， 如菠菜 ， 羽衣甘藍(lán) ， 蘿卜 ， 卷心菜也是鈣的極好來源 。
—— 特別申明 ——
1、以上文字本著真實(shí)靠譜的態(tài)度原創(chuàng) ， 歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)！
【兒童什么時(shí)候補(bǔ)鈣最合適】——關(guān)于我——
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