跳繩是一種最佳的減肥瘦身運動 ， 也是生活中最普通的一種減肥方式 。跳繩能夠在短時間內(nèi)暴汗 ， 提高心率 ， 達到燃脂的效果 。那么 ， 對于一些上班族而言 ， 平時時間少 ， 想要運動鍛煉 ， 似乎只有晚上進行 。如果用跳繩來減肥 ， 每天晚上堅持做1000個 ， 2個月后 ， 我們身體會發(fā)生什么變化呢？
這里面涉及了幾個方面 ， 我們不妨把問題細分一下：
1、晚上鍛煉會對身體影響多大？
2、堅持1000個跳繩 ， 有什么作用？
3、2個月后 ， 會產(chǎn)生什么鍛煉效果？身體會發(fā)生什么變化？
問題1、晚上鍛煉會對身體影響多大？
【問題堅持1000個跳繩有什么作用】很多人覺得早上運動是最佳的時候 ， 但是要知道 ， 早上皮質(zhì)醇水平很高 ， 其實不適合激烈鍛煉 。有研究數(shù)據(jù)表明 ， 在下午4點到傍晚7點這段時間 ， 人體的反應(yīng)能力、心肺、力量、靈敏等方面都是一天中最佳時刻 ， 所以 ， 這段時間進行健身的效果是最佳的 。但是 ， 話是這么說 ， 這僅僅是理論上的觀點 ， 而事實上 ， 實際鍛煉效果會受到很多因素影響 。
特別是對于上班族來說 ， 每天朝九晚六的工作實際 ， 下班回到家基本是7點后了 。所以 ， 根本不可能每天都把鍛煉安排在下午4點到傍晚7點這段時間 。上班族無非只有2個鍛煉時間能夠利用 ， 其一就是早上鍛煉 ， 其二就是下班后鍛煉 。
對于早上鍛煉 ， 這篇內(nèi)容就不講 。而晚上鍛煉 ， 長期堅持下去 ， 科學(xué)合理安排 ， 也是能夠收獲理想的健身效果的 。不過 ， 如果選擇了晚上鍛煉 ， 我們就要注意下面幾個問題：
（1）晚餐安排
我們都知道 ， 健身前不宜吃東西 ， 特別是在每次健身前1小時 ， 最好不要攝入過多是食物 。但是也不代表比能吃 ， 我們可以吃一點碳水食物 ， 這樣能夠給身體補充能量 ， 以免造成晚上鍛煉的時候 ， 體力不足的情況發(fā)生 。
雖然可以吃了晚餐一小時后再鍛煉 ， 但是這樣可能會形成鍛煉時間與睡覺時間過于接近的情況 ， 所以 ， 我們就要處理下面這個問題 。
（2）晚上鍛煉時間和睡覺時間安排
健身的人最好在晚上11點前睡覺 ， 所以 ， 晚上9點前就應(yīng)該結(jié)束鍛煉 。避免在鍛煉過后過于興奮 ， 影響睡眠 。
但這種情況也因人而異 ， 有些人反而運動完疲勞后 ， 更容易入睡 ， 所以 ， 這一點就需要根據(jù)自己身體情況進行測試和調(diào)整了 。
（3）晚上11點后拒絕鍛煉
11點后是人體生理狀態(tài)進入低谷期 ， 是一個需休息的時間 ， 所以 ， 這個時候就該休息了 ， 而不是鍛煉 。
筆者建議 ， 晚上運動時間應(yīng)該盡量安排在晚上7點-9點之間 。如果你的目的是為了減肥 ， 晚上6點之前可以吃一點食物來補充熱量 。如果你比較饑餓 ， 也可以正常吃晚餐（七分飽） 。鍛煉完成后 ， 不能進行大吃大喝 ， 如果感覺很餓 ， 可以吃一點高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物 。
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