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問(wèn)題堅(jiān)持1000個(gè)跳繩有什么作用( 二 )

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問(wèn)題2、堅(jiān)持1000個(gè)跳繩 ， 有什么作用？
首先 ， 1000個(gè)跳繩能消耗多少熱量？如果在30分鐘內(nèi)完成 ， 那么大約可以消耗200卡路里 。如果連續(xù)一次跳1000次一般人是做不到的 ， 所以就需要分組進(jìn)行 。我們以每組200下共5組計(jì)算 ， 每組用時(shí)6分鐘 ， 大約需要30分鐘左右完成 。這樣算下來(lái) ， 基本能滿足有氧減肥的時(shí)長(zhǎng)要求了 。
如果對(duì)于一些減肥新手（剛開(kāi)始減肥1-2個(gè)月內(nèi)） ， 如果一周內(nèi)能堅(jiān)持3-5次跳繩 ， 每次進(jìn)行1000下 ， 那么減肥的效果會(huì)明顯 。也不要記得 ， 控制好飲攝入 ， 在這個(gè)階段 ， 無(wú)論是體能還是心肺功能都會(huì)得到改善 。2個(gè)月后挑戰(zhàn)持續(xù)性進(jìn)行1000下跳繩就很簡(jiǎn)單了 。
但也有一點(diǎn)值得注意的是 ， 跳繩減肥的效果也會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢消失 ， 且提高體能水平方面也會(huì)消失 ， 因?yàn)樯眢w進(jìn)入了適應(yīng)期 。所以就需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 可以選擇另外一種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥 。當(dāng)然 ， 我們這里僅僅只是說(shuō)明堅(jiān)持1000個(gè)跳繩會(huì)有什么作用 。
問(wèn)題3、2個(gè)月后 ， 會(huì)產(chǎn)生什么鍛煉效果？身體會(huì)發(fā)生什么變化？
上面也說(shuō)過(guò) ， 實(shí)際鍛煉效果會(huì)受到很多因素影響 。但是 ， 如果每天都堅(jiān)持跳繩1000下 ， 2個(gè)月后 ， 身體一定會(huì)發(fā)生改變 。
最明顯的變化有 ， 個(gè)人的身體素質(zhì)提高 ， 心肺功能增強(qiáng)；跳繩也能強(qiáng)化下半身的肌肉力量 ， 不僅能到達(dá)減脂的作用 ， 還能塑形 。跳繩是一種全身性動(dòng)作 ， 在燃脂方面 ， 無(wú)論是腰腹部、腿部、手部等脂肪 ， 都能有效的燃脂 。
跳繩的方式也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果 。如果你用勻速跳繩 ， 那么燃脂的效果也一般 。但使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的方式進(jìn)行鍛煉 ， 那么燃脂的效果會(huì)大大提高 。具體可以這樣做：
開(kāi)始1分鐘快速跳 ， 讓心率快速達(dá)到最大心率的85%-90% 。讓休息30秒 ， 在進(jìn)行1分鐘快速跳 ， 如此循環(huán)進(jìn)行 ， 一次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘左右即可 。
用HIIT的方式進(jìn)行燃脂 ， 也能夠產(chǎn)生更好的“后燃效應(yīng)” 。在鍛煉結(jié)束后 ， 身體還能保持著高燃脂水平 ， 讓身體在睡覺(jué)的時(shí)候肚能保持燃脂的狀態(tài) 。但也要注意 ， HIIT訓(xùn)練強(qiáng)度很高 ， 對(duì)心肺功能的要求會(huì)提高 ， 所以 ， 新手進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的方式跳繩一定要謹(jǐn)慎 ， 看看自己身體是否能適應(yīng)這種強(qiáng)度 。
總結(jié)
晚上鍛煉要處理好晚餐和睡覺(jué)時(shí)間 ， 且晚上11點(diǎn)后不要再進(jìn)行鍛煉 。每天晚上堅(jiān)持跳繩1000下 ， 能夠提升心肺功能 ， 還有助于減脂 。對(duì)于新手而言 ， 要謹(jǐn)慎用HIIT訓(xùn)練的方式進(jìn)行跳繩 ， 雖然這種方式能夠大大的提高燃脂的效率 ， 但是對(duì)心肺功能的要求很高 。所以 ， 訓(xùn)練前一定要先嘗試一下自己到底能不能勝任這種HIIT訓(xùn)練的方式 。

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