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五、女性如何讓自己的BMI及腰圍都達(dá)標(biāo)有研究報(bào)道，BMI超過21，相應(yīng)慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)就逐漸上升，BMI超重之后（≥24），慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加更為明顯。因此，女性為了健康，為了美，要學(xué)會控制自己的BMI及腰圍。
肥胖的出現(xiàn)與遺傳、運(yùn)動過少、攝入能量過多有關(guān) 。
現(xiàn)在人群普遍進(jìn)食過多，吃夠美食后，往沙發(fā)上一坐或者往床上一躺，吃了睡，睡了吃，不長膘才怪！
控制肥胖的發(fā)生首先通過飲食及運(yùn)動來進(jìn)行。
1、運(yùn)動。
有人說，我每天也運(yùn)動了，怎么瘦不下來？
運(yùn)動對減肥起到的效果，與運(yùn)動方式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和總量都有關(guān)系。
△運(yùn)動時(shí)，根據(jù)身體情況，選擇中等強(qiáng)度或者高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。比如游泳、跑步、騎行等。
運(yùn)動時(shí)間從每次10-20分鐘，頻次從每周兩次開始，慢慢增加到每次30-60分鐘，每周5-7次，每周運(yùn)動總量150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如果是高強(qiáng)度運(yùn)動，時(shí)間可以減少一半。
有人可能問，怎樣判斷中等強(qiáng)度還是高強(qiáng)度運(yùn)動？簡單的辦法就是中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)能說話，但不能唱歌；高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動時(shí)出汗，氣喘吁吁，無法說太多話。
△除了有氧運(yùn)動，還要進(jìn)行針對主要肌群的單一重復(fù)訓(xùn)練，比如說俯臥撐、仰臥起坐、舉啞鈴等，可以有效減少脂肪成分。每周可練習(xí)2-3次。
△減少靜坐時(shí)間。別老坐著不動。
如果以上三條，您都完成得很好，相信您距離標(biāo)準(zhǔn)體重已經(jīng)很近了。

2、飲食控制。
除了運(yùn)動，飲食同樣非常重要！
如果您已經(jīng)偏胖了，就應(yīng)該減少能量攝入，低脂飲食、增加水果蔬菜和膳食纖維的攝入。吃飯時(shí)，少吃點(diǎn)肥肉，炒菜時(shí)少放點(diǎn)油、鹽；少在外面飯店吃飯，飯店放的油鹽都很多；少叫幾次外賣；少吃點(diǎn)零食；少喝含糖飲料及運(yùn)動飲料；少喝果汁、奶茶。
很多女性一邊抱怨著自己的身材走樣，一邊絲毫不控制自己的口欲，這就不太好辦了！
此外，少數(shù)通過運(yùn)動及飲食控制仍不理想的肥胖人群，藥物治療及手術(shù)治療也是一種手段。提醒大家，減肥藥不能亂吃，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。
六、防止消瘦消瘦同樣是不健康的表現(xiàn) 。消瘦的人體力差、免疫力差、耐寒抗病能力差，易患多種疾病。
△在吃不飽穿不暖的時(shí)代及地區(qū)，消瘦更為多見。
△對于飲食無憂的人群來講，消瘦多與身體潛在疾病有關(guān)，比如說存在慢性消化道疾病、甲亢、糖尿病、結(jié)核、腫瘤等。
△消瘦還見于過度減肥的女性。有些女性本來就不胖，卻過度追求苗條，很少吃東西，甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥，引起營養(yǎng)不足，垂體功能衰退，卵巢早衰、閉經(jīng)，嚴(yán)重時(shí)，身體器官衰竭，危及生命。
【BM的正常值是多少】以犧牲身體健康為代價(jià)換來的苗條并不可取，也并不是真美，希望廣大愛美的女性能夠有正確的認(rèn)識！

總結(jié)：女性BMI與男性并無不同，我國成人在18.5～23.9kg/㎡為正常標(biāo)準(zhǔn) 。BMI升高，會增加高血糖、高血壓、高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)通過飲食控制及運(yùn)動，減輕體重。如果BMI過低，機(jī)體往往營養(yǎng)不良，抵抗力差，女性容易出現(xiàn)卵巢早衰、閉經(jīng)，這種“苗條”，不是美，而是一種病態(tài)，女性切勿陷入減肥誤區(qū)！