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有沒有有效的得減肚子的方法？減肥容易，減肚子難！相對(duì)于其他部位的脂肪，肚子上的脂肪是比較難減的！
難減并不代表減不掉！事物的發(fā)展總是有規(guī)律可循，減肚子也不例外，只要我們了解腹部脂肪的特點(diǎn) ，在配合以相應(yīng)的方法，減掉肚子也不是什么難事！
我認(rèn)為減肚子的順序是這樣的：控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)～嚴(yán)格控制飲食+HIIT運(yùn)動(dòng)
控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)這應(yīng)該是我們減肥的第一個(gè)階段，這個(gè)階段是針對(duì)一些剛開始減肥，或者沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友們！
減肥新手都有一個(gè)紅利期！紅利期指的是剛開始減肥的朋友，只要調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu) ，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) ，那脂肪刷刷的往下掉！尤其是體重基數(shù)大的朋友尤為明顯！
現(xiàn)在介紹下如何控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)
控制飲食
控制飲食就是要我們相對(duì)于之前的飲食，做出一些調(diào)整，比如：
以前每頓飯都吃的太飽，現(xiàn)在就吃個(gè)七八分飽！
以前有吃夜宵得毛病，現(xiàn)在得戒掉！
一日三餐定餐定量，不要在這之外的時(shí)間補(bǔ)充多余的食物！
總之，在這個(gè)階段飲食要求沒有那么嚴(yán)格。我們只要相對(duì)至前調(diào)整一下，在加上運(yùn)動(dòng) ，就可以取到一個(gè)不錯(cuò)的減肥效果！
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng) ，是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者體重基數(shù)大的朋友！
有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，游泳，跳繩，快走，騎車等運(yùn)動(dòng)！
根據(jù)自己的身體情況，選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)或這多種運(yùn)動(dòng) ，
每周安排4到56次運(yùn)動(dòng) ，每次安排40到60分鐘，對(duì)于我們的減肥會(huì)取得一個(gè)不錯(cuò)的結(jié)果！
小結(jié)
嚴(yán)格控制飲食+HIIT運(yùn)動(dòng)當(dāng)我們經(jīng)歷過減肥初期階段，會(huì)發(fā)現(xiàn)別的地方好像都瘦了，但是肚子的肉還挺明顯，雖然沒之前那么大，但是也會(huì)有小肚子！就這么點(diǎn)小肚子不論怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)它好像都不在減少的樣子！
由于我們腹部肌肉的特殊性，導(dǎo)致堆積在腹部的脂肪越少越難減。一般的有氧運(yùn)動(dòng) ，由于強(qiáng)度低，很難加快腹部血液的流速，對(duì)脂肪的調(diào)動(dòng)就很少！
所以我們必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而加快身體血液的流動(dòng)速度，這樣腹部血液流速也會(huì)加快，從而很好的調(diào)動(dòng)脂肪的燃燒！
在這邊我推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，又叫HIIT運(yùn)動(dòng)：
1波比跳

2登山跑

3開合跳

【有沒有有效的得減肚子的方法】4蹲起跳

5高抬腿

這幾個(gè)動(dòng)作組合到一起，就可以組成一個(gè)高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練！
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能很好的刺激身體生長激素的分泌，而生長激素，是刺激脂肪燃燒，增加肌肉合成的激素，所以生長激素分泌越多，對(duì)頑固脂肪的燃燒效果越好！