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天天早上慢跑一小時(shí)肯定會(huì)為身體帶來好處。
慢跑作為低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)也相對(duì)友好，同時(shí)能夠帶來持續(xù)的心肺刺激和減脂效果，而且沒有特別的裝備和場地要求，是一種適合所有人的運(yùn)動(dòng)方式。

如何正確地在早上進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)任何運(yùn)動(dòng)都要掌握正確的方式和方法，這樣才能夠提升訓(xùn)練效果，并且將受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，慢跑雖然很簡單，但是也需要注意以下這幾點(diǎn) 。
一、早上慢跑一定要吃早飯
早上在經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠后，我們身體內(nèi)的糖原水平會(huì)處于一個(gè)比較低的狀態(tài)，此時(shí)哪怕進(jìn)行慢跑之類的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的消耗和負(fù)擔(dān)也會(huì)比較大，所以我們應(yīng)該在吃完早飯并且休息30分鐘以上讓身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)后再進(jìn)行鍛煉。
雖然有的朋友想要達(dá)到快速減脂的效果，會(huì)在早上選擇空腹來進(jìn)行有氧，但是這樣雖然能夠更高效地分解脂肪，但是也會(huì)讓我們很容易出現(xiàn)低血糖之類的現(xiàn)象，我個(gè)人的建議是除非你有很好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，否則不建議早上不吃早飯空腹就開始慢跑訓(xùn)練。

二、早上慢跑前一定要做好充足的熱身
早起的時(shí)候我們的身體還未徹底塑形，神經(jīng)系統(tǒng)也沒有很好地激活，活動(dòng)起來會(huì)相對(duì)遲鈍一些，此時(shí)如果直接開始運(yùn)動(dòng)，就很容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在慢跑過程中就會(huì)增加肌肉拉傷以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受傷的可能性。
所以在慢跑前我們一定要花10分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行充分熱身，拉伸一下下肢的韌帶，激活一下下肢的肌肉和神經(jīng)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)增加關(guān)節(jié)液的分泌，然后再開始慢跑訓(xùn)練就能獲得更好的訓(xùn)練效果。

【如何正確地在早上進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)】三、早上慢跑一定要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)
動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)始終是我們運(yùn)動(dòng)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，正確的慢跑姿勢(shì)能夠讓我們的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受更小的壓力，肌肉的發(fā)力更連貫，跑起來更不費(fèi)力。
正確的慢跑姿勢(shì)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：
我們每一步最好以足中或者靠近腳后跟的部位著地，研究顯示這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)最為友好，不會(huì)產(chǎn)生額外的壓力；跑步的時(shí)候我們的軀干要保持正直，讓頭部、臀部和腳掌呈一條直線，位于重心的正上方，跑步的時(shí)候要注意身體不要出現(xiàn)后仰或者前傾；手臂隨著跑動(dòng)輕微的擺動(dòng)可以幫助我們更好地控制平衡，手臂應(yīng)該自然彎曲，不要太過僵硬；步幅要適中，過大的步幅會(huì)增加我們跑步的難度，也會(huì)引起髖屈肌的緊張。

四、早上慢跑最好將心率維持在一定水平
研究顯示，當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候心率維持在最大心率60%-80%之間的時(shí)候，能夠獲得最好的有氧鍛煉效果，對(duì)于心肺刺激和減脂都有很好的成效。
對(duì)于慢跑者來說，可以盡量將心率維持在60%-70%之間，我們可以通過220-年齡來粗略估計(jì)自己的最大心率。
也可以根據(jù)自己跑步時(shí)的狀態(tài)來判斷自己是否處于合適的心率水平，即慢跑過程中覺得有點(diǎn)喘，能夠說話但是唱不了歌，這個(gè)時(shí)候我們往往就處于一個(gè)比較好的有氧心率水平。